Effektive Måder at Sænke Højt Blodsukker: Kost, Motion og Mere

Processen

Mad brydes ned til sukker/glukose, når den når tyndtarmen. Sukkeret går ind i blodstrømmen via blodkar. Binyrebukken producerer insulin, når sukkeret går ind i blodet. Insulin lader sukkeret bevæge sig fra blodet ind i kroppens celler, hvor det bruges til energi. Type 1 diabetikere producerer ikke insulin, så blodsukkeret forbliver i blodet. Type 2 diabetikere bruger insulin ikke effektivt.

Kost

Da kulhydrater omdannes til sukker inden for to timer efter indtagelse, hjælper kulhydrat-tælling med at stabilisere blodglukose. At spise måltider jevnligt og samme mængde kulhydrater ved måltider gavner blodsukkerniveauet. Ifølge American Diabetes Association har de fleste diabetikere brug for 45–60 g kulhydrater pr. måltid. Det varierer afhængigt af aktivitetsniveau.

Diabetikere har også brug for protein, ikke-stivelseholdige grøntsager, mælkeprodukter og fedt for sund kost og vægtkontrol. Vægtkontrol hjælper med at holde blodsukkeret lavt. Diabetes fødepyramiden kan hjælpe diabetikere med at planlægge måltider.

Motion

Motion hjælper med at forbrænde glukose og derved sænke blodsukkeret. Ifølge American Diabetes Association: "Aktivitet gør din kroppen mere følsom over for det insulin, du producerer." Motion kan sænke vægt og forbedre blodtryk. Diabetikere, der motionerer regelmæssigt, kan måske reducere deres insulinindtag og undgå diabetes-piller. Sundhedseksperter anbefaler 30 minutters motion dagligt.

Overvågning

Overvågning af glukoseniveauer hjælper dig med at styre dine blodsukkerniveauer. Ved at tjekke blodsukkeret på forskellige tidspunkter på dagen kan du analysere, hvad der driver dit blodsukker op. Glukosemålere (glukometre) er lette at bruge: prik fingeren, træk blodet ind i test-striben, og måleren viser blodsukkeret inden for 5 sekunder.

De fleste læger anbefaler, at diabetikere har en HbA1c-måling hvert tredje måned. Laboratorieassistenten tager blodprøve. Målingerne giver lægen gennemsnitlige blodsukkerværdier over tre måneder. Lægen kan så diskutere dine spisevaner, motion og medicin.

Medicin

Type 1 diabetikere skal tage insulin. Men med balanceret kost og regelmæssig aktivitet kan insulindosen måske sænkes. Insulin er essentielt, så glukose kan flytte ind i blodcellerne og holde blodsukkeret stabilt. Type 2 diabetikere får typisk foreskrevet Metformin, hvis kost og motion ikke sænker blodsukkeret, eller hvis blodsukkeret er højt ved en HbA1c. Metformin er en pille, der mindsker sukkeroptagelsen fra mad og øger kroppens respons på insulin. Findes som almindelige tabletter og tidsfrigivende kapsler.

Advarsel

Højt blodsukker kan føre til hjerteinfarkt, apopleksi, nyresvigt, tab af lemmer på grund af nerves skader, og blindhed. Fordi sukker/glukose rejser til alle organer i kroppen, vil skade opstå, hvis blodsukkeret ikke sænkes. Lægens pleje er essentiel for alle med forhøjede glukoseniveauer.