Forbedr fod-cirkulation: Årsager, symptomer og effektive midler

Hvis du oplever prikken, smerte eller kolde fødder, kan du have nedsat blodcirkulation. Ældre personer eller diabetespatienter oplever ofte dårlig cirkulation i fødderne. Det er vigtigt at fastholde sunde fødder og blodgennemstrømning gennem din kropp. Når du mister cirkulation, kan det forårsage omfattende uomvendelige skader, såsom nerveskader eller gangvanskeligheder. Der findes flere metoder, du kan prøve for at øge cirkulationen til dine fødder, for at holde disse problemer på distance.

Instruktioner

1. Bær passende fodtøj. Løse strømper hjælper blodgennemstrømningen til dine fødder. At bære tætte strømper, især omkring anklene, snævrer blodet. Desuden skal du klæde dig i passende sko. Dine tær skal ikke trykke mod toppen eller forsiden af skoen. Siderne af skoen vil føles tætte, men du skal have plads til, at blodet kan cirkulere ordentligt.

2. Følg en passende kost for at øge din blodcirkulation. Start en lav-natrium, lavfedt kost. Ifølge Heart Failure Society of America (HFSA) omfatter et lav-natrium regime mellem 2.000 mg til 3.000 mg dagligt. Grovt sagt svarer 1 tsk. til 2.300 mg salt. Ifølge The Cleveland Clinic Foundation, ved en 2.000 kalorier daglig kost, forbruge mindre end 77 gram fedt. Tilføj masser af fiber – ca. 23 gram for kvinder og 35 gram for mænd dagligt. Udover fødevarer-forbrug, drik masser af vand – grovt otte 8-oz glas om dagen.

3. Øg fysisk aktivitet for at forbedre din cirkulation. Ifølge American Heart Association øger daglig motion blodgennemstrømningen og hjælper med at sænke risici for hjerte-sygdomme og diabetes. Gå, løb eller lav husarbejde 30 minutter til en time om dagen for at forbedre din cirkulation.

4. Motionér dine fødder. Bevægelse hjælper dit blod med at cirkulere. Simple fod-øvelser én gang om dagen kan hjælpe. Sid på en stol og placer dine fødder fladt på gulvet. Med en fod ad gangen, løft foden i luften med hælen stacionært på gulvet. Fortsæt med at bevæge din fod i forskellige retninger med hælen stadig stille. For eksempel, start med tæerne pegende ned og bevæg din fod til venstre og derefter højre. Gentag fem gange for hver øvelse.

5. Løft dine fødder to gange om dagen, især efter at have stået i en længere periode. Placer to eller tre faste pude under dine ankel. Læg dit hoved fladt på sofaen eller sengen.

6. Modtag en fod-massage. Dette vil hjælpe dig med at frigøre stress. Desuden vil det kunstigt cirkulere blodgennemstrømningen i dine fødder. Få en massage mindst én gang om ugen, oftere hvis muligt.

7. Slut med at ryge. Ifølge Vein Directory kan ryging forårsage en overflod af kolesterol i din kropp, samt hårde artører. Når artørerne bliver hårde, begrænser de blodgennemstrømningen. Derfor har blodgennemstrømningen i din kropp svært ved at nå dine fødder. Overvej dine muligheder, når du tænker på at slutte med at ryge. Din læge kan foreskrive tabletter til at hjælpe dig. Andre ressourcer inkluderer receptfrie mediciner samt ryge-stop support-grupper.