Vægttab & diabetes: Forstå sammenhængen

Overvejelser

Vægttab og diabetes hænger sammen. Overvægtig mand med type 2 diabetes: vægttab sænker blodsukker. Nogle læger siger, at ved at reducere overvægt kan en diabeticer slutte med insulin og medicin.

Vigtigt: før vægttabsplan, konsultér kostekspert og læge. Diabetikere har en fin balance mellem blodsukker, insulin og medicin. At springe én måltid over kan forstyrre balancen. Udfør ikke planen alene – kan være usikkert.

Korrekt balance

Overvåg glukose tæt under diæt for at undgå høje/lave værdier. Ifølge nogle læger: skær 500 kalorier/dag (sikkert for diabetikere). Fordel skæringen over kulhydrater, protein OG fedt for at bevare sund proportion.

Kulhydrater

Vær opmærksom på kulhydrater ved kostændring. De har direkte, dramatisk effekt på blodsukker (omdannes tidligt til sukker). Komplekse kulhydrater (grøntsager, fuldkornsbrod) optages langsommere – undgår pludselige spikes.

Motion

Regelmæssig motion hjælper med at opretholde blodsukkerbalance, og du behøver ikke skære så mange kalorier. Aerob motion (løb, løbebånd) bedst til at sænke blodsukker. Ved regelmæssig aerob motion: skær kun ~300 kalorier/dag fra kost for at undgå lavt blodsukker. Muligvis reducerede insulin/medicin-doser.

Insulin og vægtøgning

Insulin kontrollerer sukker, men tvinger kroppen til at bruge mere kulhydrater og mindre fedt som brændstof. Det omdanner kulhydrater til fedt og gemmer dem. Kun ved at moderere insulinrespons bruges mere fedt til energi. Høj-kulhydrat kost frigiver mere insulin → sult → spiser igen efter få timer → vægtøgning pga. jevne insulinpræparater.