Effektive vægttabsstrategier ved diabetes: En guide

Ændr spisevaner

Diabetikere skal opnå varigt vægttab for blodsukkerkontrol. Permanent ændring af spisevaner foretrækkes frem for korte drastiske diæter. Diabetikere skal spise lav-kalorie kost: 50% kulhydrater, 20% protein, 30% fedt (max 10% mættet fedt).

Sikker vægttab: 0,5 kg pr. uge = reduktion af 3.500 kalorier/uge = 500 kalorier/dag. Halvdelen via kost, halvdelen via motion (sikkerhed). Undgå under 1.200 kalorier/dag (risiko for hypoglykæmi). Spis 5 små lette måltider dagligt i stedet for 3 store – fordøj kulhydrater jævnt over de 5 måltider.

Spis sundt

• Nærings- og fiberrige fødevarer, lavt i fedt (især mættet)
• Gode kulhydrater: fuldkorn, pasta, rugbrød, brun ris, stivelsesrige grøntsager (lav GI, rig på fiber, stiller aptit)
• Ikke-stivelsesrige grøntsager/frugt, bønner, fuldkorn (fiber, vitaminer, mineraler)
• Undgå fedt rigtig mad: rødt kød, fritørt fastfood. Protein: magert kød (kyllingbryst), lavfedt/mejeriprodukter
• Alkohol: max 2 enheder/dag (hvis læge tillader)

Motion

Min. 3 gange ugentligt i 30 min (Dr. Oz) – også bare at gå. Brænder kalorier, god for hjerte og blodsukker. Konsulter læge for personlig vægttabsplan som del af diabetes-håndtering.