Diabetes vægttab: Effektive programmer & ekspertvejledning | Mayo Clinic

Ifølge oplysninger fra Mayo Clinic er kost og vægttab nøglefaktorer i styring af både type 1 og type 2 diabetes. Diabetes opstår, hvor kroppen bliver utilstillede til at styre blodsukker, ved at være utilstillede til at producere eller udnytte hormonet insulin – som normalt er ansvarligt for at holde blodglukose-niveauer i skak. Mens diabetes er en permanent tilstand, kan symptomer lindres af et vægttabs-program, såsom det, der leveres af American Diabetes Association.

Ernæringsmæssig rådgivning

Bestræb dig på at forbruge udelukkende balancerede måltider, der indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn og mager protein, og minimere forbrug af fedt, mens du forsøger at tabe vægt med diabetes. Det betyder, at under hvert måltid bør du bestræbe dig på at fylde din tallerke på en balanceret måde. Grovberegnet halvdelen af din tallerken bør fyldes med ikke-stærkelseholdige grøntsager som spinat, broccoli, gulerødder, agurk, peberfrugt, champignoner, grønne bønner, tomater og blomkål. I den resterende halvdel skal du inkludere både stærkelseholdige fødevarer som ris, bønner, pasta, fuldkornsvarer og lignende, sammen med en portion lavfedt kød som kalkun, kylling, fisk, æg, ost eller andre typer skaldyr. Denne tilgang vil hjælpe med at holde dit blodsukker i skak, undgå overforbrug af fødevarer, der kan forværre problemet, mens du bestræber dig på at fylde dig op med masser af lavere-kalorie næringstætte fødevarer.

Vedrørende fedtindtag, hold dig til sundere umættede fedtkilder såsom nødder og frø og kogeeolier som oliven, sesam, jordnød, fisk og hør, og undgå både mættede og trans-fedtstoffer så meget som muligt. Begræns dig til mindre end 7 procent af dine samlede daglige kalorier fra mættede fedtstoffer og ikke mere end 2g fra trans-fedtstoffer pr. dag. Mættede og trans-fedtstoffer tenderer begge til at hæve kolesterol-niveauer, en potentiel uønsket komplikation for diabetikere. Mættede fedtstoffer findes i varer som dyrefedt og højt-fedt mejerivarer, mens trans-fedtstoffer findes i fritørt, margarine og nogle sødme som donuts. Tjek mærkningsoplysningerne, hvis du er usikker på, om et produkt indeholder mættede eller trans-fedtstoffer.

Motionsrådgivning

Følg et program bestående af mindst fire eller flere dage med regelmæssig moderat intensitets motion, mens du forsøger at tabe vægt med diabetes. Motion kan komme i næsten enhver form, så længe det er en aktivitet, der vil hæve din pulsen og hjælpe dig med at arbejde en let sved op. Eksempler på former for motion omfatter hurtig gang, løb, havearbejde, Pilates, yoga, modstandstræning og svømning. Kernen i at motionere med diabetes er at finde en aktivitet, som du kan nyde og holde fast i i en længere periode. Hvis du ikke er vant til regelmæssig træning, start langsomt og arbejd dig op, som din fitness-niveau forbedres – start med bare 20 minutter om dagen med motion og forsøg at bygge op til 45 eller mere, når du begynder at se positive ændringer i din krop og fysiske kapacitet.