Øvelse for insulinresistens

Ifølge oplysninger fra Mayo Clinic, diabetes er en tilstand , der opstår, når kroppens evne til at bruge insulin til at styre blodsukkeret bliver forringet . Før diabetes bliver et fuldgyldigt tilstand , en periode af præ- diabetes opstår som regel , i hvilket tidsrum kroppen bliver mere og mere resistente over for virkningerne af insulin . Uanset om du har udviklet diabetes eller er præ-diabetes , kan regelmæssig motion hjælpe med at forbedre din krops evne til at bruge insulin , hvilket giver en vis grad af lettelse ( eller helt isolerende dig fra ) denne fremherskende sygdom . Insulin og Motion

Forstå, at motion alene kan hjælpe din krop til at regulere insulin niveauer og dermed forbedre insulinfølsomheden og afværge konsekvenserne af diabetes. Ifølge en undersøgelse accepteret til offentliggørelse i Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism, kan motion ( selv uden deraf følgende vægttab ) at forbedre insulinfølsomheden i individer . Det sker, fordi motion opmuntrer kroppen til at transportere blodsukker ind i musklerne i modsætning til at lagre den som fedt. I forventning om denne proces , kroppen opregulerer sin evne til at udnytte insulin , øget følsomhed.
Motion Tips

Udfør mindst fire , 30-minutters træning af moderat intensitet cardio hver uge for at duplikere resultaterne af denne undersøgelse. Uanset hvad motion minimum du vælger, forsøg på at ophøje dit samlede puls til mindst 70 procent af det maksimale. Dette kan opnås med en række træningsformer , herunder rask gang , cykling, aerobic klasser , eller endda styrketræning. Hvis du planlægger at bruge styrketræning for at opnå dette mål , holde sig til bevægelser, der vil beskatte din kardiovaskulære system samt dine muskler ( og dermed øge din puls ) . Disse bevægelser omfatter store , sammensatte elevatorer , der arbejder flere muskelgrupper samtidigt såsom squat, dødløft , bænkpres, pullups , pushups , dips , og rækker. Hold dine samlede hviletid lav ( og antallet af reps per sæt høj, omkring 12 eller mere ) for at holde dit hjerte bevæger sig hurtigt , og du bør se forbedringer i insulinresistens på lige fod med dem, der anvender motionsture udelukkende.