Motion mod insulinresistens: Forbedr blodsukkerkontrol

Insulin og motion

Forstå, at motion alene kan hjælpe din krop med at regulere insulin-niveauer, derved forbedre insulinfølsomheden og afværge diabetes' indvirkning. Ifølge en studio accepteret til publikation i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kan motion (selv uden resulterende vægttab) forbedre insulinfølsomheden hos individer. Dette sker, fordi motion opfordrer kroppen til at transportere blodsukker ind i musklerne i stedet for at gemme det som fedt. I forventning af denne proces opregulerer kroppen sin evne til at udnytte insulin, hvilket øger følsomheden.

Motionstips

Udfør mindst fire 30-minutters træninger af moderat intensitet cardio hver uge for at duplikere resultaterne af denne studio. Uanset hvilken træningsform du vælger, forsøg at hæve din overordnede hjertefrekvens til mindst 70 procent af maksimum. Dette kan opnås med en række træningstyper, herunder hurtig gåtur, cykling, aerobics-klasser eller endda modstandstræning. Hvis du planlægger at bruge modstandstræning til at opnå dette mål, hold fast til bevægelser, der belaster dit kardiovaskulære system såvel som dine muskler (derved øger din hjertefrekvens). Disse bevægelser inkluderer store, sammensatte løft, der arbejder flere muskelgrupper samtidigt, som knæbøjninger, dødløft, benkpres, chin-ups, armhævninger, dips og rækkning. Hold dine samlede pauser lave (og antallet af gentagelser per sæt højt, omkring 12 eller mere) for at holde dit hjerte bevægende hurtigt, og du bør se forbedringer i insulinresistens på linje med dem, der bruger kardiovaskulær motion eksklusivt.