Sådan Mindske Insulinresistens

Når en person er diagnosticeret som insulin resistente, betyder det, at hans bugspytkirtlen producerer insulin, men hans krop er ikke korrekt at bruge det. Som en følge heraf vil en persons muskler , fedt og leverceller ikke reagerer på insulin i den rigtige måde. Insulin er et hormon, der produceres i bugspytkirtlen . Insulin er det, der hjælper kroppen bruge glukose til energi . Insulinresistens, også kendt som præ-diabetes , er et meget alvorligt problem. Udvikle diabetes kan ofte undgås blot ved at foretage nogle enkle livsstilsændringer . Enkeltpersoner kan hjælpe deres kroppe bruge insulin på en mere effektiv måde ved at blive fysisk aktive , vælge mad klogt og opretholde en sund vægt . Instruktioner
1 Friske grøntsager er et sundt alternativ til kulhydrater .

vælge sunde fødevarer at spise er afgørende i aftagende insulinresistens . Til at begynde med , er insulinresistente kroppen ikke udnytte insulin på en passende måde . Fødevarer skal vælges , der ikke vil bidrage til problemet med at hæve blodsukkeret for højt.

Undgå at spise kulhydrater , fordi disse stimulere store mængder af insulin sekreter efter at have spist dem . Inkluderet i kulhydrater er nogen fødevarer, der indeholder raffineret hvidt korn , sammen med sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Den bedste måde at undgå kulhydrater er at holde sig helt naturlige, uforarbejdede fødevarer, såsom kød, frugt , grøntsager og enkeltumættet fedt , såsom nødder, jordnøddesmør , olivenolie og avocado .
2 motion dagligt for at øge cellernes følsomhed for insulin.

Målet for mindst 30 minutters fysisk aktivitet dagligt for at hjælpe dine celler at øge deres følsomhed over for insulin. Dette kunne være en hvilken som helst form for motion såsom gåture, jogging, aerobic og styrketræning. Variere øvelse rutiner , så alle dele af kroppen fordel. Sammen med stigende cellernes følsomhed for insulin , får du også både de følelsesmæssige og fysiske fordele , samt at støtte dit vægttab indsats.
3 Opretholde en sund kropsvægt.

Formål at opretholde vægten i normalområdet for din højde . Overvægtige personer bør stræbe efter at tabe sig på en sikker måde. Bare en 10 - procents reduktion i vægt kan forbedre cellernes følsomhed for insulin. Vægttabet kan opnås sikkert ved bare reducere det samlede kalorieindtag med 500 kalorier om dagen.
4 Få tilstrækkelig søvn til at mindske højt insulinniveau .

Stræb efter at holde sig så stress-fri som muligt, fordi stresshormonet , cortisol, har været kendt for at øge insulin niveauer . Det er også anbefales at øve afslapning motion og sørg for at få masser af søvn til lektion de allerede høje insulin niveauer .
Hoteltilbud