Selvstyringsterapi ved depression: En guide til at tage kontrol

Selvstyring er en vigtig coping- og genoptræningsressource for alle med psykisk sygdom eller kronisk tilstand. Du arbejder med dine sundhedsfagfolk for at bestemme den rette behandlingsplan. Selvstyring af depression kræver viden om din tilstand, dedikation til at styre dit sundhed og håb om genoptræning.

Selvvurdering

Ifølge "Self-Management: Taking Charge of Your Health" på FamilyDoctor.org er første skridt en nøjagtig livsstilvurdering. Ved depression kan alt virke ude af kontrol. Med støtte fra terapeut, ven, familie eller åndelig vejleder kan du identificere ét element, der bidrager til depressionen, og lave en plan for at ændre det. Fx fysisk inaktivitet kan forværre symptomer. Selv om du føler energimangel, kan en 20-minutters gang rydde hovedet og løfte humøret. Udover planen har du brug for implementeringsstrategier. Vær specifik: hvilke skridt, hvad ved tilbagegang? Hvis vejret er dårligt – hvad så? Realistisk vurdering gør dig bedre til at styre sundheden og planlægge behandling.

Dedikation

Ifølge "Setting Realistic Goals to Overcome Depression" på OvercomeDepression.co.uk er dedikation nøglen. Du skal have viljen til at fortsætte med at forbedre sundhed og mental tilstand. Gennem vurdering, realistiske mål og dedikation til at implementere dem, kommer du tættere på effektiv selvstyring. Vær realistisk: der vil være dårlige dage med frustation og håbløshed. Udfordr negative tanker med selvtillidsbyggende tanker. Søg råd hos din psykiatriske fagperson. Mange tilbageslag er kendte, og der findes beviste teknikker.

Support

Selvstyring betyder ikke, at du står alene. Arbejd med dine fagfolk og informér dem om dine strategier. Bed om hjælp og vejledning fra dem du stoler på. Depression kan være ensomt og overvældende, men det behøver ikke være. Dine nærmeste vil se dig bli rask – vejen er ikke ret linje. Oppegrav dem, når det er hårdest, og husk: sygdommen er ingen svaghed. Du kan også finde online støttegrupper og information.