At blive fit med et brudt ankel: Øvelser og genoptræningstips

For en person i topform er et brudt ankel et stort nederlag. Brudte ankler kræver at bære et gips i ca. seks uger for at helbrede korrekt. Da seks uger med inaktivitet reducerer en atlets form, er det imperativt at finde en måde at holde form med et brudt fod. Da man ikke kan gøre normale øvelser som løb og cykling, tager det lidt kreativitet og ændring af rutine for at holde form under de seks uger.

Instruktioner

1. Fokusér på overkroppen

   Der er masser af øvelser, der ikke kræver nederste krops brug. Armhævninger, mavehævninger, crunches og arbejde på armene med håndvægte er store øvelser for at øge muskeltonus for at forhindre, at den aftager på grund af mangel på brug.

2. Kom i bassinet

   Med et vandtæt gips er en god måde at holde form på at aqua-jogge. Aqua-jogging er at jogge i det dybe ende af bassinet, holdt oppe af en flydevest. Fødderne rører aldrig bund af bassinet, så der er ingen påvirkning på ankelen under denne øvelse.

3. Brug krukker

   Bare at komme sig rundt på krukker er et hårdt træningspas. Udover at arbejde på arm-musklerne, øger det også at rejse rundt på krukker pulsen.

4. Løft vægte

   Gå i fitness og brug udstyret til overkroppen. Få et godt træningspas for armene, ryggen, brystet og mave-musklerne og hold dig fra det brudte ankel.