Akillessene-skade: Behandling, årsager og rehabilitering

Akillessene-skader

Uanset om du har akillessene-tendinitis, eller en revnet sene i din akilles, kan det tage tid at genoptræne fra en akilles-skade. Akillessenen er lige over din hæl, bagsiden af din ankel. 11% af løbeskader kommer fra akillessene-tendinitis. Der er forskellige måder at behandle en skade på akillessenen på. Det kommer ofte fra en sportsskade, der kræver meget slid på din ankel fra en specifik aktivitet. For eksempel er løb et godt eksempel. De der jogger, kan nemt få tendinitis i deres akilles. Vi alle bruger vores akillessene hver dag. Så slid kan være ret typisk og forklarligt.

Behandlingstrin

1. 1. Genkend symptomer

   Kend akilles-smerte symptomer. Opreindeligt forårsages smerte i bagenden af din ankel. Enhver drejning eller bevægelse inden i den ankel forårsager smerte, eller enhver svulst, du måske ser også. Ret simpelt og nemt at fortælle. Hvis du har en revnet akillessene, vil det være meget svært at gå. Du vil gå med en halt, og undgå at sætte pres på den revnede sene.

2. 2. Skift sko

   Først og fremmest kan man nogle gange få en smule tendinitis fra ubehag fra sko. Måske er skoene alt for tætte, og toppen af sko-hælen sætter for meget pres på din akillessene. Få nye sko, sørg for at de er lade nok, ikke for tætte. Sørg for at de er den rigtige højde også. Prøv masser af forskellige sko på, indtil du finder noget med komfort. Måske få en lidt større størrelse, med ekstra pudsning på bagsiden af skoen. Sådan har din akilles mere plads til at manøvrere omkring. Vi har alle prøvet sko før, der var for korte, og kan føle sko-hælen grave sig ind i vores akillessene. Det er smertefuldt, din sko-højde måske er for lille. Du vil ikke have en højde, der er for stor heller.

3. 3. Is-behandling

   Læg isposer på din ankel, eller sæt din fod i en spand med isvand. Enten vej vil gøre, men is hjælper med at reducere inflammation og smerte, du føler. Det hjælper med at bedøve det væk. Hold poser på regelmæssigt, eller hold din fod i isvand på en regelmæssig basis, indtil smerten går væk.

4. 4. Sovn og hvile

   Sov på en behagelig madrats. Måske put en pude under din ankel for at give ekstra komfort når du sover. Du vil give din akillessene så meget komfort og hvile som nødvendigt. Undgå at gå meget eller løbe for at hjælpe senen med at helbrede fra at blive revnet.

5. 5. Se læge

   Hvis du har en revnet akillessene, har du brug for operation og skal have fysioterapi for at hjælpe med at genoptræne også. De vil undersøge dig for at se, om du har revnet den, eller ej. Du vil sandsynligvis vide, om du har, fordi du vil have ret ubehag og have svært ved at bevæge din fod meget.

6. 6. Fortsæt med træning (med læge-tilladelse)

   Medmindre din læge giver dig strenge instruktioner om ikke at, har du brug for at rehab den sene. Du har brug for at bygge styrken tilbage, og ikke komme ud af form generelt. Gør ikke ting som løb, der drejer sig om at slid akillessen ud. Enkle ting som cykling, og især svømning kan være en god måde at hjælpe rehab den sene. Diskuter dette med din læge, afhængigt af skadens grad, kan han eller hun sige andet. Du har brug for at hvile den akillessene, især hvis den er revnet. Så før du faktisk starter med at rehab, bør du diskutere dette med din læge først.