Sådan gendannes en Achilles skade

Uanset om du har Achilles senebetændelse , eller en revet sene i dine achilles , kan det tage tid at komme ud af en Achilles skade . Akillessenen er lige over din hæl , bagsiden af ​​din ankel . 11% for at køre skader kommer fra Achilles senebetændelse . Der er forskellige måder at behandle en skade på akillessenen . Normalt er det kommer fra en sports skade , der kræver en masse slid på din ankel fra en bestemt aktivitet. For eksempel kører, er et godt eksempel . De, der jog , kan nemt få senebetændelse i deres achilles . Vi har alle brug din akillessene hverdagen. Så slitage kan være temmelig typisk og forklarlige . Instruktioner
1

Kend akillessenesmerter symptomer. Naturligvis smerter er forårsaget , i bagsiden af ​​din ankel . Enhver vridning, eller som flytter inden denne ankel forårsager smerte eller hævelse , som du kan se så godt. Temmelig enkel og nem at fortælle. Hvis du har en iturevet akillessene , så vil det være meget vanskeligt at gå. Du vil gå med en halte, og undgå at lægge pres på den sene, der er revet .
2

Skift dine sko. First off, nogle gange kan man få lidt senebetændelse fra ubehag fra sko . Måske skoene er alt for stram , og toppen af skoen hælen er at lægge for meget pres på din akillessene . Få nye sko , så sørg for at de er løs nok , ikke for stramt. Sørg for, at de er den rigtige højde som godt. Prøv på masser af forskellige sko på, indtil du finder noget med komfort. Måske få en lidt større størrelse, med ekstra polstring på bagsiden af skoen. På den måde din achilles har mere plads til at manøvrere rundt . Vi har alle prøvet på sko før der er for korte , og kan mærke skoens hæl grave ind i vores akillessene . Det er smertefuldt , kan din sko højden være for lille. Du ønsker ikke at få en højde, der er for stor samt.
3

Put isposer på din ankel , eller sætte din fod i en spand isvand. Enten måde vil gøre , men is hjælper reducere inflammation og smerte, som du føler . Det hjælper følelsesløs det væk. Hold pakker på regelmæssigt , eller holde din mund i is vand på en regelmæssig basis , indtil smerten går væk.
4

Sove på en komfortabel madras . Også måske sætte en pude under din ankel til at give ekstra komfort , når sove . Du ønsker at give din akillessene så meget komfort og protesterede nødvendig. Undgå at gå en masse, eller køre for at hjælpe med hæl senen fra at blive revet .
5

Se en læge . Hvis du har en iturevet akillessene , du har brug for kirurgi og er nødt til at kræve fysisk terapi til at hjælpe inddrive så godt. De vil undersøge dig , for at se , om du har revet det, eller ikke . Du vil sikkert vide, hvis du har , fordi du vil være det helt ubehag og har svært at flytte din fod meget.
6

Stadig træning. Medmindre din læge giver dig strenge instrukser om ikke at , er du nødt til afvænning , at senen. Du er nødt til at opbygge styrke tilbage , og ikke komme ud af form i almindelighed. Må ikke gøre ting som at løbe , at dreje slidt Achilles . Simple ting som cykling , og især svømning kan være en god måde at hjælpe afvænning at senen. Diskuter dette med din læge , afhængigt af graden af skade , kan han eller hun siger noget andet . Du er nødt til at hvile , at akillessenen , især hvis det er revet . Så før du rent faktisk begynder at afvænning , bør du diskutere dette med din læge først.
Hoteltilbud