|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Artritis

Motion ved psoriatisk artritis: Sikre og effektive træningsretningslinjer

Psoriatisk artritis (PsA) påvirker ~30 % af psoriasis-patienter — en inflammatorisk ledsygdom med entesitis, daktylitis og axial involvering. Motion er sygdomsmodificerende, ikke kun symptomatisk.

Evidence-baseret ordinans (GRAPPA/EULAR)

  1. Start lavt, progresser langsomt. 10 min/dag → 150 min/uge moderat aerob over 8–12 uger.
  2. Prioritér lav-påvirkning. Cykling, svømning, crosstrainer, roning, vandaerobik — minimér led-skærekræfter.
  3. Modstandstræning 2–3×/uge. Maskiner, bånd, kropsvægt — 8–12 gentagelser × 2–3 sæt ved 60–70 % 1RM. Styrker periledemuskler, reducerer belastning på inflammerede led.
  4. Fleksibilitet og mobilitet dagligt. Dynamisk opvarmning; statisk strækning post-session. Yoga/Pilates (modificeret) forbedrer bevægelsesomfang, proprioception.
  5. Akvatisk terapi: Løftkraft afbyrder 50–90 % kropsvægt; varme reducerer morgenstivhed. Guldstandard for udbrudsperioder.
  6. Entese-specifik pleje: Undgå gentaget højt-belastet indsætnings-stress (f.eks. dybe lunges for Achilles-entesitis). Isometrisk først.
  7. Fodtøj og ortotik: Dæmpede stabilitets-sko; tilpassede ortotik til pes planus/valgus — reducerer knæ/hofte-drejningsmoment.
  8. Kompressions-tøj: Knæ-støtter, håndleds-bind under aktivitet — proprioceptiv feedback, ødem-kontrol.
  9. Varme/kold-adjunkter: Varm bruser/bassind før motion; is 10 min post hvis inflammatorisk udbrud.
  10. Væske og ernæring: 2–3 L vand; mediterransk kost (anti-inflammatorisk).
  11. Stress-modulering: Diaphragmatisk åndedræt, meditation — sænker IL-17/TNF-α.
  12. Udbruds-plan: "Rød-dag" protokol — reducer volumen 50 %, bevar frekvens, skift til isometrisk/akvatisk.
  13. Spor og kommuniker: Symptom/aktivitets-log (app eller dagbog) delt med reumatolog/fysioterapeut.
  14. Årlig fysioterapeut-gennemsyn: Justér for ledskade, kirurgisk historik, nye komorbiditeter.
  15. Nydelse først. Adhærens > intensitet. Dans, vandring, havearbejde, pickleball — hvis det bevæger dig, tæller det.

Mål: Livslang bevægelsesvane, der undertrykker inflammation, bevarer funktion, og gengiver agency.

Artritis