Effektive Fodøvelser ved Artritis: Linder Smerter

Artritis i fødder giver svulst og smerte. Specifikke øvelser forbedrer fod-sundhed og lindrer smerte.

Strækøvelser (Dagligt)

• Achillessed-stræk: Ben udstrækt, roter fod langsomt i cirkler.
• Massage: Hele foden, fokus på forfod og tær → cirkulation, heling.
• Undgå overstrækning (risiko for skade).

Gåtur

• Simpelt, men effektivt. Rigtigt tøj/support (løbesko) afgørende. Rådgiv dig med læge/fysioterapeut om skovalg.
• Gåtur reducerer svulst/smerte, brænder kalorier (vægt = ledbelastning), forbedrer hjerte-kar.
• Start: 30 min, 3 gange/uge → bygg op til 5 gange/uge.

Hjemmeøvelser (Stræk + Styrke)

1. Marmor-greb: Sid fast i stol. Marmorrer på gulv. Greb med tær/fod, flyt dem fremad. Gentag til alle flyttet.
2. Håndklæde-træk: Håndklæde lige ud for rækkevidde. Greb med tær, træk ind under foden, bøj ryggen.

Regelmæssighed giver resultat. Stop ved smerte.