Hvordan kan jeg stoppe binging og udrensning?

1. Søg professionel hjælp:

Overspisningsforstyrrelse og udrensning kan være alvorlige psykiatriske tilstande, der kræver hjælp fra fagfolk som terapeuter eller rådgivere, der er specialiserede i spiseforstyrrelser.

2. Identificer udløsere:

Forståelse af, hvilke situationer eller følelser, der presser dig til at overdøve eller udrense, kan hjælpe dig med at planlægge interventioner for at undgå dem eller klare dig anderledes, når du står over for dem.

3. Øv opmærksom spisning:

Fokuser på din krops fysiske sultsignaler, nyd din mad og spis i et moderat tempo.

4. Opret en konsekvent spiseplan:

Oprethold en regelmæssig måltidsrutine for at undgå ekstrem sult, der kan føre til binging.

5. Søg support:

Engager dig med venner, familiemedlemmer eller støttegrupper, der forstår, hvad du går igennem og kan tilbyde følelsesmæssig støtte.

6. Kognitiv adfærdsterapi (CBT):

Denne terapi kan hjælpe dig med at ændre dine negative tanker og adfærd i forbindelse med spisning.

7. Sæt realistiske mål:

Fokuser på gradvise ændringer i dine vaner i stedet for at forvente øjeblikkelig perfektion.

8. Øv dig selv:

Deltag i fornøjelige aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af, såsom at træne, læse eller tilbringe tid i naturen.

9. Udfordr negative tanker:

Bliv bevidst om negativ selvsnak og udfordr dem med positive og realistiske tanker.

10. Håndter stress:

Deltag i stressreduktionsteknikker som meditation, yoga, dyb vejrtrækning eller journalføring.

11. Undgå restriktive kostvaner eller fænomenale diæter:

Restriktive diæter kan udløse en binge-purge-cyklus på grund af intens trang.

12. Vedligehold en fødevarejournal:

Registrer, hvad du spiser og dine følelser før og efter spisning. Dette kan hjælpe dig med at identificere mønstre og triggere.

13. Øv sunde mestringsstrategier:

I stedet for at bruge bingeing eller udrensning som en måde at håndtere følelser på, skal du udvikle sundere mestringsmekanismer som at skrive, male eller træne.

14. Mindfulness Meditation:

Øv mindfulness for at blive mere bevidste om dine tanker og følelser, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere impulser til at binge eller rense.

15. Søg lægehjælp:

Hvis dine binge- og udrensningsepisoder forårsager betydelige fysiske helbredsproblemer, skal du kontakte en læge for at få råd og behandling.