Genopretning efter anoreksi: Ombbyg din metabolisme og energi

Nøglen til normalisering af metabolismen

Moderat motion og sund mad er nøglene til effektivt at øge din metabolisme, mens du genopretter dig fra anoreksi. At ændre din daglige kost til at indeholde seks små, nærerige måltider og otte glas vand – sammen med at bygge muskler gennem en sund ugentlig motionplan – hjælper din metaboliske rate med at vende til et normalt niveau og holder dig energisk, mens du forbliver sund. Anoreksi får metabolismen til at falde, og kroppen til at gemme fedt, fordi den går i sultetilstand. Disse trin kan vende skaden.

Trin 1: Vend tilbage til normal spiseadfærd

Undgå at sultene din krop, hvilket faktisk får din metabolisme til at bremse. Følg en sund kost, og balancer dine proteiner, fedtstoffer, sukker og styrke.

Trin 2: Spis seks små måltider om dagen

Efter en bout med anoreksi er det vigtigt at sprede dit kalorieindtag over seks mindre måltider hver dag. Dette vil holde din krop tilstrækkeligt energisk med næringstoffer, og det vil opretholde en højere metabolisme end hvis du spiste færre måltider.

Trin 3: Øg aerob motion

Gåtur, løb, svømning og cykling øger alle din metabolisme, mens de bygger muskler – som en post-anorektisk krop har brug for – og den forbliver forhøjet i timer efterfølgende. Sig efter at motionere 30 til 60 minutter om dagen, tre eller fire gange om ugen, for at opretholde din metaboliske rate. Overdriv det ikke.

Trin 4: Vælg magert kød, fisk, frugt, grøntsager og fuldkorn

Proteiner fra fisk og magert kød som kylling og svinekød er ideelle brændstoffer for din krop, hvilket får den til at metabolisere fødevarer mere effektivt. En balanceret kost hjælper med at genoprette metabolismen, der er tabt på grund af anoreksi.

Trin 5: Undgå fedtige fødevarer og raffineret sukker

Spring fedtige fødevarer og dem, der er lastet med raffineret sukker og simple kulhydrater, over. Fedt omdannes alt for let til fedt i din kropp. Og sukker og simple kulhydrater tjener kun til at spikke blodsukker, og vil faktisk få dig til at crashe og blive mere træt.

Trin 6: Øg muskelmasse

Jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du, selv i hvile. Styrketræning og kardiovaskulære øvelser vil bygge muskler og forbrænde fedt. Fedtdepoter er ikke bidragsydende til at øge metabolismen.

Trin 7: Drik otte glas vand dagligt

Drik otte 8 oz. glas vand dagligt. Nogle studier har vist, at regelmæssigt vandindtag kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Efter at have drukket en eller to koppe, øges kroppens metabolisme og forbliver forhøjet i næsten en halv time, plus væsken holder dig hydreret.