Forebyggelse af anoreksi-recidiv: Strategier til langvarig genopretning

Strategier mod recidiv

Mange mennesker arbejder meget hårdt for at overvinde spiseforstyrrelsen anoreksi nervosa. Mens de måske føler sig godt efter at have overvundet anoreksi, kan de frygte, at de vil få et recidiv, efter de genindtræder deres liv og står over for dagligdagens stresser. Anoreksi er en kompliceret spiseforstyrrelse, og de, der har kæmpet med anoreksi, er sårbare over for at have et recidiv.

Trin 1: Accepter sårbarheden

Accepter, at du altid vil være sårbar over for et anoreksi-recidiv. En gang, en person har fundet en coping-strategi, der virker (selv en negativ), kan han blive fristet til at vende tilbage til den, når han er under stress. Hold øje med tegn på, at du bevæger dig tilbage i gamle mønstre.

Trin 2: Genkend rodårsagen

Genkend, at anoreksi er symptom på et dybere problem. Anoreksi er et coping-værktøj, nogle mennesker bruger til at håndtere dyb emotionel smerte. Anoreksi giver illusionen af kontrol, når personen føler, at hun frit falder emotionelt.

Trin 3: Helbred den underliggende smerte

Helbred smerten, der drove anoreksien. Anoreksi sker ikke i et vakuum. Hvis du har stoppet den anorektiske adfærd uden at helbrede den underliggende smerte, der drove dig til anoreksi i første omgang, er du meget mere sandsynlig at have et recidiv. Hvis du ikke allerede har gjort det, søg terapi for at helbrede den underliggende smerte.

Trin 4: Udvikl positive coping-værktøjer

Udvikl positive coping-værktøjer. Anoreksi er et coping-værktøj til at håndtere dyb smerte. Mens du udvikler andre, mere positive, måder at håndtere din smerte på, vil du ikke længere have brug for at vende dig til anoreksi for at cope. Tal med en ven eller terapeut om din smerte. Skriv i en dagbog. Spil et musikinstrument. Gør noget, der hjælper dig med at forankre dig og blive i nuet, så du kan bedre håndtere din emotionelle smerte.

Trin 5: Ændr din indre tale

Ændr, hvordan du taler til dig selv. Som en del af anoreksi, fortalte du dig selv mange negative budskaber, såsom at du var for fed, og at du ikke var god nok, som du var. Vælg at stoppe med at fortælle dig selv disse budskaber, og erstat dem med positive. Fortæl dig selv flere gange om dagen, at du er dyrebær og fortjener at blive elsket, lige som du er.

Trin 6: Elsk dig selv

Nøglen til at overvinde anoreksi er at lære at elske dig selv. Gør venlige ting for dig selv. Behandl din krop, som du ville behandle et elsket barn. Mens du bliver mere medfølende over for dig selv, reducerer du risikoen for at have et anoreksi-recidiv markant.