Reducer din Alzheimer-risiko: Livsstilsstrategier & forebyggelse

Livsstil og hjernesundhed

Risikoen for at udvikle Alzheimer's sygdom stiger med alderen. Selvom der ikke findes garanteret immunitet, er der visse ting, du kan og bør gøre, der måske kan reducere din risiko. Alzheimer's er en sygdom, der påvirker din hjerne. Ifølge Heather Hershberger, direktør for Greater Indiana Chapter Alzheimer's Association, kan livsstil påvirke hjernesundheden.

Alzheimer's Association's anbefalinger for at reducere risikoen omfatter en sund, fysisk og socialt aktiv livsstil samt sund ernæring.

Anbefalinger

1. Spis en hjernesund kost. Mørke frugter, fødevarer høje i antioxidanter og lave i mættede fedtsyrer, samt bagte eller grillet mad i stedet for fritørt mad skal være en stor del af din kost.
2. Undgå fødevarer og personlige produkter, der indeholder nitrater og nitritter. Selvom effekterne af nitrater og nitritter på hjernen ikke er fuldt forstået, antyder nylig forskning et link mellem indtag af nitrater/nitritter og øget risiko for Alzheimer's. Behandlet kød, hakket kød, syltede kød og ost, øl, vin og endda nogle kosmetika indeholder disse forbindelser.
3. Motioner regelmæssigt. Fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen til hjernen og er nødvendig for dannelse af nye hjernerceller. Træningen behøver ikke at være hård. Deltagelse i holdsporte, gåture og at tage trapper i stedet for elevator kan alle være hjælpsomme for at holde hjernen sund.
4. Brug din hjerne. Forskning har vist, at mennesker, der holder sig mentalt aktive, kan øge hjernens vitalitet og endda hjælpe med at skabe en reserve af nye hjernerceller. Læsning, skrivning, puslespil og at holde sig ajour med aktuelle begivenheder er alle måder at holde hjernen aktiv på.
5. Vær socialt aktiv. Forskning har vist, at dette også kan hjælpe med at forhindre debut af demens. Prøv frivilligt arbejde, deltagelse i kulturelle begivenheder og arbejd med at udvikle personlige relationer.