Forebyg hukommelsestab: Forstå årsager og kognitive øvelser

Aldring er uudviklig – men oplevelsen forms af valg

To våben mod hukommelsestab: kender nogle årsager, forebygger mod fjenden. Alder, Alzheimer, hovedtraume, rygning, alkohol/stofmisbrug er årsager (Stop Memory Loss). Simple kognitive øvelser kan afskrække fremtidig tab (PhysOrg.com). Mentale aktiviteter som tidsskrifter/håndværk kan udskyde/forebygge tab.

3 strategier

1. Muliggør fokus

Fokus er forudsætning for enhver hukommelsesaktivitet. Rummet skal være egnet: eliminer baggrundsstøj og visuelle distraktioner.

2. Deltag i mentale aktiviteter

Mayo Clinic studie: to grupper 70-89 år. En med mild hukommelsestab, en uden. Begge spurgt om daglige aktiviteter senest år og da de var 50-65. Deltagere der læste bøger, spillede spil, computeraktiviteter, håndværk viste 30-50% lavere risiko for hukommelsestab vs. ingen aktiviteter.

3. Øg auditiv hukommelse

Brug lydbøger til at træne auditiv hukommelse (Stop Memory Loss). Lyt til radio fra guldalderen, stop med jævne intervaller for at teste hukommelse for hvad der allerede skete. Mange radiokanaler har top-10 countdowns. Lyt og test hukommelse ugentligt.

Supplerende forebyggelse

• Fysisk motion (øger cerebral blodgennemstrømning, BDNF)
• Mediterransk kost (olivenolie, fisk, grøntsager, nødder)
• Søvnkvalitet (glymfatisk system renser hjernen)
• Stressreduktion (mindfulness, yoga)
• Social engagement (kognitiv reserve)