ADHD Diet Menu

ADHD kost kommer i alle former og størrelser, og ofte med meget lidt i vejen for forskning for at sikkerhedskopiere deres krav. I årevis troede mange , at kost , især sukker og koffein, var den underliggende årsag til sygdommen. Mens de fleste accepterer, at Attention Deficit Hyperactivity Disorder er forårsaget af et kemisk stof i hjernen, alle accepterer , at kosten påvirker en persons adfærd og stemninger. Som sådan bør det ikke udelukkes , når man overvejer , hvordan man bedst til at kontrollere ADHD symptomer . Protein

Ifølge Dr. Edward Hallowell, en af ​​de førende eksperter inden for ADHD, bør 25 procent af ADHD kost består af protein. Ifølge WebMD , fødevarer med højt protein " forbedre koncentration og muligvis øge den tid ADHD medicin virker ", som gør dem væsentligt i morgen og tidlig eftermiddag . Det forhindrer også stigninger i blodsukkeret , som forårsager hyperaktivitet , ifølge additude magasin. Protein fødevarer omfatter kød, ost, bønner , æg og nødder .
Komplekse kulhydrater

Hallowell tyder på, at 25 procent af den ADHD kost bør bestå af komplekse kulhydrater . Komplekse kulhydrater omfatter brød , korn og korn . Frugt og grøntsager er også komplekse kulhydrater . Sukker, honning, hvidt mel, hvide ris og kartofler uden skind er simple kulhydrater og bør undgås .

Frugt og grønsager

sidste 50 procent af ADHD kost bør bestå af frugt og grøntsager, i henhold til Hallowell . Mens dette kan synes som en kost høj i kulhydrater , 25 procent protein er højere end de 10 til 20 procent normalt anbefales . Endnu vigtigere er, det er en afbalanceret kost, der vil hjælpe med at kontrollere humør og adfærd gynger forårsaget af sult , ændringer i blodsukker eller underernæring .
Omega- 3 fedtsyrer

ifølge additude magasin, viste to nylige undersøgelser , at mennesker med ADHD kan også have mangler i Omega- 3 fedtsyrer , som er de vigtigste bestanddele af nerve cellemembraner i hjernen. Disse syrer er almindeligt forekommende i koldt vand hvide fisk som tun og laks , valnødder, paranødder , olivenolie og rapsolie . Det kan også tages i supplement form .
Andre vigtige vitaminer og mineraler

Ifølge undersøgelser citeret i additude magasin , ville folk med ADHD gøre godt ved at øge mængden af B-vitaminer , de tager . Lave niveauer kan forårsage aggression , asocial adfærd og reducere IQ niveauer. B-6 , zink og jern kan også bidrage til at øge dopamin i hjernen , hvilket øger opmærksomhed, mens magnesium kan hjælpe berolige hjernen ned. Det er vigtigt, at mennesker med ADHD får den anbefalede daglige dosis af alle disse.

5. . Zink, jern, og MAGNESIUMZinc syntetiserer dopamin og øger effekten af ​​methylphenidat. Lave niveauer af dette mineral korrelerer med uopmærksomhed .

Jern er også nødvendigt for at gøre dopamin. I en lille undersøgelse , ferritin niveauer (et mål for jerndepoterne ) var lav i 84 procent af ADHD-børn sammenlignet med 18 procent af kontrolgruppen. Lave jern niveauer korrelerer med kognitive og svær ADHD.

"Passende niveauer af magnesium har en beroligende virkning på hjernen ," siger Brown. Mens kost er den sikreste måde at øge mineral niveauer, vil en multivitamin /multimineral med jern sikre, at du eller dit barn får den daglige referenceværdi ( DRV ) af alle tre.