Sådan ikke rive din ACL

Begynd din motion rutine langsomt. Loyola Medicin Dr. Pietro Tonino siger tilflyttere , sofa kartofler, weekend krigere og teenagere er i risiko for at lide ACL skader . Du kan reducere dine chancer for skade, hvis du træner på din kondition og starter ikke med en aggressiv fitness rutine. For eksempel, hvis du aldrig har jogged , begynde at gå og gradvist øge dit niveau af intensitet.
2

Oprethold korrekt form , når de udøver og deltage i sportsaktiviteter. Hvis du kører eller spille kontakt sport , undgå skurrende bevægelser, der kunne rive ACL . Iført den rigtige sko for aktiviteten også hjælper med at give den nødvendige støtte til at bevæge kroppen ordentligt. Brug en personlig træner eller tage træningshold , hvis du er i tvivl om lavere organ øvelser .
3

Tilføj sort til din sport og fitness rutine. Selvom spille sportsgrene som tennis og jogging tilbyde sundhedsmæssige fordele , arbejder du de samme muskelgrupper hele tiden. Dette understreger dem og øger chancerne for lider skader , herunder ACL . Tilføje sort til dit hjerte-kar træning, såsom at gøre aerobic, gåture og svømning .
4

Udføre øvelser, der styrker knæ og ben og minimere stress. Den amerikanske Rådet om øvelse , siger ben presser , squats, lunges og underkrop træning stabilisere knæene. Elliptiske maskiner, trapper bjergbestigere og motionscykler arbejde underkroppen og styrke forstrækning muskler , musklerne på bagsiden af lårene .
5

Train i preseason , før du genoptager din idrætsaktivitet. ACE tyder på, at du træner på mindst fire uger , før du spiller basketball, tennis og racquetball, og før ski og vintersport sæson begynder . Rådet tilskynder udholdenhedstræning . Uddannelse gælder også for sportsfolk spiller efter komme fra en skade . Atleter, der genoptages aktiviteter for hurtigt forværre ACL skader .
6

Brug knæ understøtter , når du dyrker sport . Sports Injury Clinic siger neopren varme holderkomponenter understøtter ikke har fjedre og ophold . De sænke trykket på knæskallen og give polstring i tilfælde af stød , falder på knæ eller længere perioder knælende . Knæstøtterne må ikke , selv om, træde i stedet for at bruge rette form .
Hoteltilbud