Øvelser for hævede ben

hævede ben opstår, når bittesmå kapillærer lække væske til det omgivende væv og er forårsaget af siddende eller stående for længe, dårligt blodomløb eller ved medicinske tilstande, såsom hjertesvigt og kræft. Udførelse af ben øvelser såsom mund extensions , tå rejser og ben spark kan forebygge eller reducere ødem. Foot Extensions

Udførelse fod extensions kan hjælpe med at lindre hævelse af benene og kan gøres på en af to måder. En måde at gøre fod extensions er at sidde på kanten af en stol med benene forlænget lige ud foran dig , hæle hvilende på gulvet og tæer peger mod loftet. Langsomt sænke dine tæer , indtil de peger væk fra dig. En anden måde at udføre fod extensions er at sidde på gulvet, benene lige ud foran dig , og bøj tæerne ud og tilbage op til loftet . Udfør fod extensions mindst to gange om dagen i 5 til 10 minutter hver gang .
Toe Hæver

Toe rejser hjælp stretch lægmuskler og øge blodcirkulationen. Udfør denne øvelse ved at stå med fødderne fladt på gulvet . Løft op på tæerne og derefter bringe dine hæle ned til gulvet , og sørg for , at dine hæle ikke rører gulvet. Gentag . Gøre tre gentagelser af ti, og gradvist øge gentagelser , som man vænner sig til øvelsen.
Leg Kicks

benspark også hjælpe med at bekæmpe hævede ben ved at øge blodcirkulationen og også hjælpe fluid bevæger sig gennem kroppen. For at udføre ben spark, stå op med fødderne fladt på gulvet . Placer dine hænder på dine hofter eller hvile dem på din side. Kick dit højre ben ud og derefter din venstre ben. Kick langsomt i starten, og derefter afhente tempoet , når man vænner sig til at gøre ben spark. Leg spark er en stor cardio træning, der får hjertet til at pumpe. Udfør benspark mindst en gang om dagen i 5 til 10 minutter .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler