Kreatin Virkninger på Muskel

Brugen af kreatin og dens effekt på muskler er et kontroversielt emne . Nogle eksperter hævder, at kreatin er nær ubrugelig , mens andre hævder, at det har klare fordele. Stadig andre mener , at det er farligt. Der er dog fortsat mange atleter at bruge det til at øge ydeevnen og fremskynde muskel gevinst. For at være sikker rådføre sig med en læge, før du tager kreatin og følg de anbefalede doser. Hvad er kreatin ?

Kreatin er en aminosyre findes i musklerne . Mange atleter finder, at det øger deres ydeevne ved at give dem et boost af energi . Muskel bygherrer tager det, fordi den ekstra energi giver dem mulighed for at udøve mere , hvilket fører til større muskel gevinst. Kreatin forekommer naturligt i vores krop, men det kan også optages gennem kosten midler. Kreatin er normalt tages i pulverform eller kapselform , men det er også tilgængelig i væsker og energi barer .
Hvordan Kreatin Giver Muskler Energi

University of Michigan siger, at muskler omdanne energi i arbejde , når de kontrakt . Musklerne bruger et stof kaldet ATP ( adenosin trifosfat ) til at gøre dette. Den sammentrækning proces nedbryder ATP i ADP ( adenosindiphosphat ) . Kreatin giver en atlet en kort boost af energi, fordi det hjælper med at omdanne ADP tilbage i ATP, skabe mere brændstof til musklerne.

Gavnlige effekter på Muscle

Ifølge University of Michigan, " kreatin øger mængden af vand opbevaret i muskler og øger muskel volumen. " Men de går på at sige , at 20 til 30 procent af folk, der tager kreatin viser ingen fordele. The University of Maryland Medical Center rapporterer, at nogle undersøgelser viser dog , at " kreatin kosttilskud forbedre styrke og lean muskelmasse under høj intensitet, kortvarige øvelser ", men de advarer om, at beviserne er langt fra overbevisende .

bivirkninger på muskel

University of Maryland liste over mulige bivirkninger omfatter muskel stammer , trækker og kramper. En rapport Rice University viser de samme bivirkninger, og advarer folk til at undgå at bruge kreatin. Den ledende bekymring blandt eksperter er, at der ikke er nogen udtryk sikkerhedsdata lange tilgængelige endnu flere og flere atleter fortsætte med at tage kreatin. Adskillige atletiske organisationer, såsom NCAA og sunde konkurrence Foundation, har forbudt kreatin helt.
Sådan får du den maksimale effekt

University of Illinois anbefaler at tage kreatin i to faser , som hver varer 5 til 7 dage . Dette maksimerer kreatin virkninger på musklen. De " loading" fase opfordrer til 5 gram kreatin , 4 gange om dagen . "Vedligeholdelse" fase sænker daglige total til mellem 2 og 5 gram. University of Illinois siger, at de fleste sportsgrene medicin eksperter enige om, at kreatin cyklus for mere end 2 måneder i træk er ubrugelig, da gevinster i energi-og muskelmasse mindskes. De fleste atleter tage flere måneder off mellem kreatin cyklusser for at maksimere effekten af kreatin.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler