| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | sundt |

Sådan handler du på kanten af ​​Store

Eksperter anbefaler kunderne at " shoppe omkredsen " af dagligvarebutikker med henblik på at gøre mere sunde fødevarer markeringer. Dette koncept er baseret på tendensen hos købmænd for at finde frisk frugt, grøntsager , kød og mejeriprodukter i køligere tilfælde foret langs den ydre omkreds af butikken og forvise forarbejdede og konserves til gangene . Dog kan denne rådgivning virke skræmmende for dem med begrænset madlavning erfaring eller shoppere vant til at købe convenience fødevarer . Du kan følge nogle få grundlæggende tips og held shoppe omkredsen , uanset dine madlavning skills.Things du har brug clipart Let måltid Favorit , komfortable tøj
Lommeregner
Notesblok og blyant
Transport myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p> Spis et let måltid før shopping - dagligvarer på tom mave er en opskrift på katastrofe. Dog kan spise et tungt måltid gør dig utilpas eller døsig .
2 < p> Bær en behagelig outfit, der gør du føler attraktiv. Eksperter anbefaler , at dette vil gøre dig mere tilbøjelige til at træffe gode valg for din kost
3 < p> Besøg friske råvarer afsnit først - . Tilgængeligheden af ​​friske grøntsager vil ofte forme dine menuplaner . For eksempel kan friske grønne bønner inspirere en asiatisk -inspirerede måltid såsom grønne bønner drysset med olivenolie og lavt natrium sojasovs drysset med sesamfrø og serveret med laks og ris . Friske zucchini , sommer squash og tomater egner sig godt til en italiensk middag af pasta med grøntsager let sauteed i olivenolie og parret med magert kyllingebryst . Skriv ned hver af dine vegetabilske valg på din notesblok og notere ned måltid ideer til hver. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke ved , hvordan man kokken en grøntsag - du kan simpelthen damp eller bage mest friske grøntsager
4

Vælg ekstra grøntsager såsom gulerødder eller broccoli til snacks , og vælg. frisk frugt til at tjene med morgenmad eller som snacks . Hyppige snacks er nøglen til en sund livsstil. Køb en række forskellige frugter til at hakke , blande og tjene som en sund salat - appelsiner, æbler og druer er ofte billige muligheder . Køb friske citroner og limefrugter - et strejf af saft fra en frisk citron vil holde frugtsalater frisk og danne grundlag for marinader til kød. Køb grøn, frodig salat og tomater til at tilføje smag til sandwich, og friske peberfrugter , løg og hvidløg for at tilføje smag til kogte fødevarer .
5 < p> Beregn mængden af ​​grøntsager og frugter , du har valgt, og dividere med antallet af personer, du fodring . Ifølge USDA , bør du købe 2-3 kopper af grøntsager per person per dag , og omkring et til to kopper frugt per person per dag .
6

Flyt på til kødet afdeling. Vælg en række friske udskæringer af magert kød som supplement til dine vegetabilske valg , og sørg for at inkludere kylling eller fisk i din menu til flere måltider . Vælg lavt fedtindhold, lav - natrium pålæg . Beregn og køb kun den mængde kød, du har brug for at fodre din familie sundt , så du ikke overskrider dit budget. Ifølge USDA , cirka seks ounces per dag er tilstrækkeligt til en fuldvoksen mand .
7 < p> Nedskriv dine kød valg til hvert måltid , og gøre notater om, hvordan du planlægger at forberede hver kød. For eksempel bage urt - gnides kylling eller marineret laks , eller gryderet kylling at medtage i en røre yngel . Må ikke bekymre dig, hvis du mangler madlavning oplevelse - du kan sagtens bage fleste kød til en sund indstilling . Notér eventuelle krydderier eller særlige poster , såsom balsamico, at du måske har brug for fra gangene .
8

Vælg friske, hele korn brød fra bageren i stedet for forarbejdet, emballeret brød. Ikke alene er de sundere, men de vil give dine frokoster en gourmet flair. Hvis brødet ikke er skåret , tage det til bageri tælleren og bede dem om at skære det tyndt .
9 < p> Køb fedtfattig eller fedtfri mælk og yoghurt , og undgå højere fedt poster sådan ost . Planlægger at bruge oste sparsomt som en topping , snarere end en vigtig ingrediens . Mængden af ​​mejeri per person. Ifølge USDA , bør hver person forbruge tre kopper mælk om dagen eller tilsvarende i andre mejeriprodukter.
10 < p> Besøg gangene i butikken sidste at plukke havregryn eller hele korn korn op , hele korn pasta , brune ris, nødder , olivenolie, individuelle krydderier og eddike . Undgå flaske krydderier, dressinger og færdigpakkede , høj - natrium krydderiblandinger og færdigretter . Undgå dåse grøntsager samt, med den mulige undtagelse af bønner - men sørg for at skylle dåse bønner godt før tilberedning. Vælg kun lav - natrium dåse supper , eller undgå dem helt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler