Sådan Stop en ukontrollabel spise vane

Hvis du finder dig selv ude af stand til at styre, hvor meget eller hvor ofte du spiser , kan du have en mad afhængighed . Der kan også være underliggende medicinske eller psykologiske forklaringer på din opførsel. På grund af de mange forskellige årsager , er der ingen one-size- fits- all tilgang til at sparke denne vane . En god del af selvrefleksion vil gå en lang vej , som du forsøger at udvikle et sundere forhold til mad . Dine forbedrede spisevaner kan have en stor indflydelse på din mentale og fysiske sundhed. Instruktioner
1 < p> identificere kilden til din overspisning. Måske du spiser ukontrollabelt , fordi du er virkelig glubende hele tiden, eller fordi du higer efter en vis mad hele tiden . Måske du spiser hele tiden ud af kedsomhed eller fordi du ser mad som en kilde til trøst . Hver af disse grunde vil nødvendiggøre en anden tilgang.
2 < p> formulere en plan specifikt til dine behov. Hvis du føler dig sulten hele tiden, se en læge , fordi du kan have en hormonel ubalance som hyperthyroidisme, en reaktion på en medicin , eller noget andet. Hvis du spiser , fordi du keder , bør du finde en ny hobby , der tager dit sind off mad.
3 < p> spise den rigtige slags fødevarer . De typer af fødevarer, du spiser , kan være medvirkende til dit problem , hvis du spiser fødevarer, der efterlader dig sulten hurtigt eller at tilskynde cravings. Sukker , for eksempel, er faktisk et vanedannende stof , og jo mere af det , du spiser, jo mere vil du ønsker. Forarbejdede kulhydrater som hvidt brød og kager hæve blodsukkeret midlertidigt og efterlader dig sulten , når du "crash ". Fødevarer med højt proteinindhold, som magert kød , eller højt fiberindhold, som fuldkorn , tager længere tid at fordøje , og derfor forlade dig tilfreds i længere tid.
4

Vær opmærksom på din mad . At holde styr på , hvad og hvornår du spiser skriftligt kan hjælpe dig med at identificere mønstre i din adfærd . Det kan være lettere at spise mindlessly hvis du ikke behøver at registrere, hvad du spiser. Fokus på din mad , mens du spiser. Mange mennesker spiser foran fjernsynet eller computeren , og med disse distraktioner er uvidende om , hvor meget de spiser, og spise for meget. Spise et måltid, mens der udelukkende fokuserer på måltidet , vil hjælpe dig med at undgå tankeløse spise.
5 < p> Få hjælp . Bortset fra at se en læge for at udelukke fysiske årsager til din overspisning problemet, kan du nødt til at se en terapeut , hvis problemet er følelsesmæssige. Overveje at deltage i en støtte gruppe som anonyme overspisere , der fungerer på samme måde som Anonyme Alkoholikere og hjælper folk med at generhverve fra mad afhængighed . Du kan finde et sted i nærheden af dig ved at besøge deres hjemmeside, som er forbundet i afsnittet Ressourcer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler