Sådan Heal Hamstring Skader

Forstrækning skader er udbredt blandt sportsfolk , folk der udøver blot og selv folk, der ikke udøver på alle. En mild forstrækning skade vil resultere i en stram fornemmelse eller udtrækningsfølelsen på bagsiden af låret, hvor denne store gruppe af muskler er placeret. De mest almindelige årsager til hamstring skader arbejder musklerne for hårdt , der strækker sig for langt eller strække for hurtigt. Heldigvis er forholdsvis let at helbrede forstrækning skader , inddrivelse tid afhænger meget af, hvor alvorlig skaden er. Ting du skal
Anti- inflammatorisk medicin Salg Ice pack
elastikbind myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tag en anti- inflammatorisk medicin såsom ibuprofen så snart du har mistanke om du har en hamstring skade . Fortsæt med at tage det op til fem dage efter den oprindelige skade , men ikke tage mere end den anbefalede dosis , der er anført på beholderen.
2

Anvend en ispose til den forurettede forstrækning i 20 minutter umiddelbart efter det er skadet . Gentag dette hver to til fire timer.
3

Wrap en elastisk bandage omkring forstrækning . Start i toppen af låret , arbejde din vej ned til toppen af knæet, og så pak den op igen til udgangspunktet . Pak det, så det er lunt , men ikke så stram, at det begrænser blodgennemstrømningen.
4

Lad benskade hvile så meget som muligt . Jo mindre stress, du lægger på det, jo hurtigere vil det hele. Hold benet forhøjede mens du hviler .
5

Ease tilbage til normal aktivitet , og sørg for at strække før træningen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler