Sådan behandler tennisalbue derhjemme

Lateral epicondylitis , i daglig tale kaldet tennisalbue , der opstår, når muskler og sener på ydersiden af albuen udsættes for gentagne stress eller overforbrug . Ifølge National Institute of Health s Medline Plus, når muskler bruges igen og igen , udvikler små tårer i senen. Den smertefulde tilstand er ikke udelukkende henvist til ketcher sport spillere , som blikkenslagere, malere , kokke og slagtere kan blive plaget med gentagne vrid i håndleddet . Der er nogle smertestillende øvelser, du kan udføre derhjemme for at behandle tennisalbue , hvis du ikke er i stand til at se en læge. Ting du skal Salg Ice pack
Non-steroide anti- inflammatoriske medicin
Brace
Rubber Band
Tennis bold eller gummibold
svamp eller skum
Show flere Instruktioner
1

Stop deltager i aktiviteten , der er årsag tennisalbue i flere uger , for at give din arm ordentlig hvile . Ice din albue to eller tre gange hver dag , og tage en anti-inflammatorisk medicin, såsom aspirin , ibuprofen eller naproxen . Læs producentens lægemidlets etiket til at bestemme din dosis.
2

Bær en bandage centreret over bagsiden af din underarm, at mindske smerter og hvile muskler og sener .
3

Placer en elastik rundt om alle fem fingerspidser af armen med tennisalbue. Spred dine fingre 25 gange , og gentag øvelsen tre gange . Hvis du har brug for mere modstand , tilføje en anden elastik , eller bruge en tykkere .
4

Hold en gummibold eller tennisbold i din hule hånd . Klem bolden 25 gange , og gentag øvelsen tre gange . Hvis du har mere smerte ved hjælp af en kugle , kan du bruge en svamp eller et stykke skum i stedet.
5.

Massér det ømme område af din albue med en isterning i fem minutter, efter træning . < Br >

Relaterede Sundhed Artikler