Natural Retsmidler for Søvnproblemer

Søvnforstyrrelser varierer i karakteren af deres årsager , men resultatet af en søvnforstyrrelse er træthed, sløvhed, irritabilitet, manglende koncentration og en samlet utilpashed mod verden i almindelighed. Mange mennesker ønsker ikke at tage medicin til at lindre søvnforstyrrelser da medicinen kan have bivirkninger endnu værre end søvnforstyrrelser. Så mange henvende sig til naturlige midler til at få den søvn kroppens behov . Livsstilsændringer

Drik mindre koffeinholdige drikke , da disse fungerer som en stimulans. Tag varm og afslappende bade i stedet for brusere når det er muligt . Sluk for fjernsynet og telefonen i mindst 15 minutter før sengetid , så du kan lade dit sind vind fra dagens begivenheder . Installer værelse - mørkere nuancer til at holde lys ud af dit soveværelse. Sove på din side eller maven i stedet for på ryggen for at forhindre, at din tunge fra blokerer din luftveje og vågner du op .
Rutinemæssig

Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Snart vil du opdage, at kroppen forventer at sove på dette tidspunkt, og du vil finde det næsten umuligt at holde sig vågen over din sengetid . Udvikle en afslappende sengetid rutine , som kunne bestå af en 15 til 20 minutters meditation session til at slappe af stress af dagen væk . Tænk beroligende tanker og lytte til rolig musik , som du falder i søvn . Udførelse af disse handlinger hver nat signaler til din krop, at det er tid til at gå på vågeblus.

Urter

Mange urter indeholder søvndyssende egenskaber. Prøv passionflower , baldrian , Jamaica kornel , humle eller californiske valmue sovemidler . Disse urter også hjælpe med at lindre smerter og fremme generel restfulness ( se reference 2). Kamille og balsam hjælp i fordøjelsesprocessen. Hvis de fødevarer, du spiser holder dig vågen om natten , så prøv disse urter for nødhjælp.
Kost og Ernæring

Begynd et vægttab program , hvis du er endda lidt overvægtig siden den ekstra vægt kan forårsage sammensnøring i halsen skurrende dig vågen. Undgå for meget mad i almindelighed, da fordøjelsessystemet vil arbejde overarbejde fordøje denne mad , hvilket kan forstyrre søvnen . Undgå krydret fødevarer , der kan forårsage halsbrand, især nær sengetid da halsbrand kan holde dig vågen . Et andet punkt at huske er at drikke mindst otte glas vand om dagen, men drikker i løbet af den vigtigste del af dagen . Man bør stræbe efter at drikke lidt efter middag, da dette kan resultere i at komme op midt om natten, hvilket forstyrrer søvn (se Resources).
Motion

udvikle en øvelse rutine , såsom en rask 30 minutters gang hver dag ( se Resources). Daglig motion fremmer sove om natten , så længe udøvelsen ikke er gjort tæt på sengetid . I stedet for en tur , kan du prøve at tage de skridt op til kontoret i stedet for elevatoren . Parkere din bil i den fjerneste ende af parkeringspladsen og gå til dit bestemmelsessted.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler