Hvordan at slippe af skinnebenssmerter

Fjern ting, der forårsager dine skinnebenssmerter . Ofte kan dette være fra forkert løbesko eller ujævnt terræn.
2

Hvile og anvende is eller en kølig komprimere til dine ben så meget som muligt for de første 48 til 72 timer . Løft dine ben så meget som muligt og få en henvisning til en passende professionel inden for de første 48 til 72 timer så godt. Dette er almindeligvis benævnt R.I.C.E.R. regime : hvile, is , kompression og elevation og henvisning
3

Påfør varme og massere dine ben efter de første par dage. . Ved hjælp af varme og dybe tissue massage vil fremskynde helingsprocessen af ​​dine muskler og sener. Vær sikker på at anvende varme og massere dine ben før og efter du motion , mens smerterne varer .
4

Stræk dine muskler. Dette er en anden måde at slippe af skinnebenssmerter . Det hjælper også forberede dine muskler til stress af at køre og kan stoppe andre skader opstår.
5

Begynd at løbe , da dette vil hjælpe med at helbrede dine skinnebenssmerter og sørg for at de ikke kommer tilbage . Bare sørg for at vente 3 til 4 dage før du begynder at køre igen. Overvej en langsommere køre på bløde overflader , mens du venter på din skinnebenssmerter til fuldt ud at helbrede .
Hoteltilbud