Sådan Fix en Torn plantar fascia

Hvile foden. Det er vigtigt at holde sig væk fra de ramte foden så meget som muligt . Den plantar fascia er forværret hver gang vægten er lagt på det, gør restitutionstid holder længere. Afskaf den aktivitet, der forårsagede rive og mindske eventuelle beløb af tid, du bruger på dine fødder så meget som muligt . Når du holde dig fra dine fødder , bør hævelse af vævet mindske.
2. Anvend is til plantar fascia at mindske væv hævelser .

Anvend is til området af brudstedet . Da plantar fascia kører længden af foden, kan rive forekomme overalt langs længden . Det er nogle gange svært at lokalisere, hvor den faktiske tåre er , så brug en ispose , der dækker hele bunden af ​​foden , med undtagelse af tæerne. Lad isen pack på i 15 til 20 minutter og derefter tage det ud, ifølge Mayo Clinic. Påfør ispose tre eller fire gange hver dag .

3 bære sko, der har den rette støtte.

Bær sko, der har en ordentlig støtte. Sko, der har tykke såler og en masse pude kan hjælpe med at reducere smerte, når du går eller står . Du kan også investere i hælepuder der kan glide ind i dine eksisterende sko for at give ekstra polstring. Et godt polstret sko på hælen tidspunkt vil mindske virkningerne af hælen , når den rammer jorden, som du går.
4 steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID) kan hjælpe med at lindre plantar fascia smerte

Take non- steroide anti-inflammatoriske medicin for at hjælpe med at lindre plantar fascia smerte, Mayo Clinic rådgiver . Medicin såsom naproxen eller ibuprofen er ikke- vanedannende og kan lindre reducere mund smerter og betændelse forårsaget af plantar fasciitis tilstand.
5.

Stræk foden og læggen området. Smerten fra en revet plantar fascia kan forværres af vævet bliver stram. Det er vigtigt at strække vævet og holde den smidig . Forsigtigt strække bunden af din fod ved at trække tæerne tilbage. Strækker den stramme væv flere gange om dagen kan lindre smerten.
Hoteltilbud