Quadricep Muskel trækøvelser

En af de vigtigste øvelser, du kan gøre for din forstuvede quadriceps er strækøvelser . Dette vil forhindre yderligere skade , mens du udfører anstrengende øvelser da strække løsner op musklen. Start i stående stilling og løft dine ben op bag dig. Grib din mund og begynder at trække det let mod din krop . Du skal føle din quadriceps strækker mens du gør dette . Du kan bruge en væg eller en stol til at balancere imod , da du vil stå på ét ben , mens du gør dette. Også stoppe øvelsen , hvis dine quadriceps begynder at gøre ondt. Du ønsker ikke at forværre din skade . Du bør holde strækker position i mindst 10 sekunder og gentag processen op til fem gange .
Cykel

En af de mest almindelige fejl folk gør, når de forsøger at udøve efter en skade fokuserer for meget på den skadede muskel . Et vigtigt aspekt af muskel opsving er at sikre musklerne omkring skaden er også stærk. Cykling betragtes som en af ​​de bedste øvelser til både styrker trukket quadriceps og styrke omkringliggende benmuskler såsom kalve og hamstrings . Indstil en motionscykel på en indstilling, og pedal lav modstand langsomt . Du kan øge modstanden og hastighed afhængigt af hvordan dine ben føles. Prøv at gøre lys strækøvelser før du begynder at bruge cykel, hvis du føler nogen smerte. Selv et par dage af hvile kan forårsage dine muskler til at stramme nok til at forårsage ubehag under lys motion .
Quadriceps Sammentrækninger

lårmusklen sammentrækninger motion er en af de mest delikate øvelser, du kan udføre, og er især nyttig, hvis du har oplevet en alvorlig træk. Start med at sidde på en flad overflade . Udvid dit sårede ben ud foran dig . Rul op et håndklæde og placere den under knæet. Skub dine ben ned i håndklæde og hold stillingen i mindst fem sekunder. Du bør forsøge at presse ned så hårdt som muligt uden at forårsage nogen smerte til dine muskler . Gentag denne proces mindst 10 gange .
Hoteltilbud