Selvhjælp Massage behandling for en svulmende disk

mini- back bøje øvelse vil være en form for intern selv-massage , som er meget effektiv til behandling af en svulmende disk. Svulmende discs mest almindeligt påvirker lændehvirvelsøjlen. Din ryghvirvler har en pude af væske, der fylder rummet mellem hver skive . Når rygsøjlen er komprimeret, er væskefyldte puder skubbet ud , hvilket skaber en svulmende disk . Målet med denne lille, gentagne bevægelser er at åbne rummet mellem skiverne af lændehvirvelsøjlen , så puden for at vende tilbage til sin normale tilstand . Hvis der er alvorlig sammenpresning af lænden , daglig strækning der forlænger rygsøjlen bør ledsage denne øvelse.

Denne øvelse bør gøres stående, men hvis du bruger det meste af din tid sidder bare flytte til kanten af ​​din stol. Nederste del af ryggen har en naturlig kurve og mini -back bøje er designet til at overdrive , at kurven i din lændehvirvelsøjlen. I små impulser fra tre sekunder, hver gøre en mini -back bøje. Bevægelsen er lille og præcist kun 3 til 5 inches bevægelighed overemphasizing lænden. Placering dine hænder på dine hofter kan hjælpe med at rulle dit bækken frem, som mere plads er skabt i lænden. Gentag denne øvelse 30 gange i hvert sæt , fem gange om dagen , indtil symptomerne falde.
Finde kilden

vigtig del til behandling og opholder sig godt i håndteringen en svulmende disk afslører kilden til skade. Var det traumer? Et fald eller slip, der komprimeres rygsøjlen ? Langvarig stress som at løfte eller bære er den mest almindelige årsag til en svulmende disk. De fleste rygskader vil aldrig blive helbredt eller behandles uden at spørge disse vigtige spørgsmål .

Være streng om forebyggelse i sundhedssektoren af ​​din ryg er vigtigere end behandling. For eksempel stramme hamstrings forværrer ofte lænden . Over tid, denne enorme belastning og ubalance fra de stramme forstrækning muskler årsager svulmende columna diske. Tage forholdsregler i fysisk arbejdskraft eller i sport ved hjælp af forebyggende teknikker er mere værdifuld for langvarig fælles sundhed .
Rest and Recovery

Når du har startet din mini -back bøje øvelser og strækker rutine , tag det roligt . Hvis dit job kræver tunge løft , bør det blive suspenderet i fire til seks uger. Hvis din svulmende disken blev forværret af en bestemt sport, også afbryde det i en længere hvileperiode. Du skal føle lettelse i de første 7 til 10 dage af aktiv hvile og nyttiggørelse. Ved hjælp af en varm pad to gange om dagen på lumbal vil lindre stramme musklerne omkring disken. Aktuel arnika gel kan ledsage din selv-behandling så godt.
Hoteltilbud