Hvordan man kan reducere Lipider

lipider, såsom fedt eller olie , omfatter kolesterol og triglycerider og er gemt i cellerne og brændstof kroppen , de ikke opløses i vand . Hvis du har overskydende lipider du er i risiko for højt kolesteroltal og hjertesygdomme , og derfor er det vigtigt at reducere lipider så fede indskud ikke bygge op i dine blodkar . Ting du skal
Havregryn
Nødder
Olivenolie
fisk

Vis Flere Instruktioner
1

Eat 01:59 kopper havregryn eller havre klid hver dag. Havreklid findes i mange korn og husholdningsmaskiner. Havreklid kan også føjes til pandekage mix eller muffins. Undersøgelser har vist, at havregryn sænker kolesterol, fordi det er høj i opløselige fibre.
2.

Snack på 1,5 ounce eller cirka en håndfuld valnødder om dagen. Valnødder hjælpe blodkarrene forblive sunde og lavere lipider. Mandler, pekannødder, pistacienødder , pinjekerner og peanuts kan også reducere lipider. Vær forsigtig med ikke at spise for mange nødder , fordi de er høj i kalorier og kan forårsage vægtstigning. Målet for en servering af nødder om dagen.
3

Spis mindst to portioner fisk om ugen. Fisk er højt indhold af omega -3 fedtsyrer . Omega- 3 fedtsyrer sænker blodtryk og blodpropper. Omega -3 fedtsyrer reducerer lipider , fordi det hjælper lavere kolesterol og triglycerider. Fisk, der er højt indhold af omega - 3 fedtsyrer inkluderer laks , makrel, hvid tun og hellefisk . Sørg for at bage eller grill fisk og undgå stegning for at bevare de sunde fordele af fisk .
4

Tilsæt to spiseskefulde olivenolie til din kost hver dag . Olivenolie kan koges med , bruges som en marinade eller blandet i en salat som dressing.
5

Øvelse 30 til 60 minutter om dagen. Motion hjælper hæve gode kolesterol og lavere lipider. At tage en rask gåtur eller en cykeltur er godt for din generelle sundhed.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler