Sådan Watch My Kolesterol

Højt kolesteroltal kan have en ødelæggende effekt på sundheden , hvis venstre ukontrolleret, der fører til hjertesygdomme , hjerteanfald og slagtilfælde. Selv om det er aldrig for tidligt at være proaktiv med dit helbred, ser dit kolesterol bliver mere vigtigt i årenes løb som kolesteroltal stiger med alderen. Selv i de mest alvorlige tilfælde , der er måder at sænke kolesterol . Med korrekt ernæring og aktivitet, er det muligt at sænke kolesterol naturligt mens virkningsløs ethvert behov for kolesterol medicin i mange tilfælde. Instruktioner
1

Lav et lægebesøg . Før du ændrer din kost eller begynder en øvelse regime , bliver du nødt til at få et fysisk . Drøfte dine planer med din læge og få en lipid panel kolesterol blodprøve . Dette vil vise din HDL ( "god" ) og LDL ( "dårlige" kolesterol) samt dine triglicerides . Resultaterne vil tjene som en base punkt og give din læge til at rådgive hvor dine numre skal være. Hvis dit niveau er højt, kommunikere dit ønske om at prøve naturlige metoder før ty til medicin.
2

Rygestop . Rygning sænker dit HDL-kolesterol .
3

Reducer mættet fedt i din kost . Mættede fedtstoffer findes i den højeste koncentration i rødt kød og sødmælk mejeriprodukter. Stedfortræder kylling eller kalkun til rødt kød og drikke fedtfattig mælk eller sojamælk .
4

Undgå transfedt . Transfedtsyrer , også kendt som trans- fedtsyrer, har ingen kendt næringsværdi. Afkald fastfood helt, hvis det er muligt , fordi fastfood generelt indeholder store mængder af mættet fedt og meget ofte transfedt . Når du handler, kontrollere etiketter og undgå olier, der er "delvis hærdet" , da dette er den kemiske proces, der skaber transfedt .
5

Vælg umættede fedtstoffer end mættet fedt for deres kolesterolsænkende evne. Tilføj visse nødder (såsom valnødder , jordnødder og mandler ) og visse fisk (såsom hvid tun , sardiner og laks ) til din kost , samt havregryn og havreklid . Brug koldpresset olie eller hørfrøolie olivenolie til madlavning.
6

Tag kosttilskud indeholdende omega-3 fedtsyrer eller plantesteroler . Begge har vist sig at hjælpe med at reducere kolesterol.
7.

Find en aktivitet eller flere aktiviteter, som du nyder, såsom gåture, cykling eller vandreture , og praksis er det mindst tre gange om ugen. En undersøgelse ved Duke University Medical Center fundet motion kan sænke dit kolesteroltal , selvom du ikke mister nogen vægt, og at selv en lille øvelse er bedre end slet ingen.
8

Set regelmæssige udnævnelser med din læge for at spore dine fremskridt .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler