Spil til at hjælpe du falder i søvn

At være i stand til at falde i søvn om natten er en af de mest frustrerende oplevelser en person kan have. De fleste mennesker kæmper med denne type af søvnløshed mindst én gang i deres liv. For lejlighedsvis søvnløshed , kan du prøve nogle psykiske tricks og spil for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Hvis tilstanden bliver kronisk , tjekke med din læge for at udelukke en fysisk tilstand. Lav en historie
p Tænker op en historie , eller "historie authoring ," er en metode til at distrahere dig fra negative tanker , som ellers ville forhindre søvn. Præmissen er enkel, og det er en metode, der kan gøres af alle , både kreative og ikke-kreative typer . Med lukkede øjne, tænke på en historie. Det kan være om noget overhovedet , himlen er grænsen. Hvis du har et tilbagevendende problem at falde i søvn , så prøv at fortsætte din historie fra aftenen før .
Muskelafspænding

Vær sikker på , at alt lys er slukket , og der er ingen lyde at distrahere dig til denne øvelse . Selvom dette trick virker bedst, hvis du ligger på ryggen, enhver position , der er behagelig for dig, vil arbejde. Begyndende med dine fødder, fokusere din opmærksomhed på hver sensation. Krølle og uncurl tæerne , opmærksomhed på den følelse af afslapning , der resulterer . Følg samme procedure hele vejen op din krop , med fokus på fornemmelsen af musklerne spænde og derefter slippe . Dette hjælper sætter din krop i en suveræn stat af komfort , ideel til at falde i søvn .
Brev forvanske

Start med et ord, der er fire eller fem bogstaver . Mens der i en behagelig stilling med lysene slukket og ingen distraherende lyde , start morphing det ene brev ord ad gangen for at skabe et nyt ord . For eksempel, " bøjet " bliver til " bule ", når det første bogstav er ændret , og så videre. Gør dette, så længe du kan, og hvis nogen ord bliver uforanderlig , start med et nyt ord . Dette er en anden distraktion strategi, der vil hjælpe med at lulle dig i søvn.
Brug af Alphabet

Igen hjælp ved hjælp af distraktion , denne øvelse hjælper din glemme de belastninger af dag og kan gentages , så længe det er nødvendigt. Tænk på et tema - dyr , lande eller mad , for eksempel. Begynder med " A ", tænke på et emne i dit tema , der begynder med det bogstav. Hvis du når til slutningen af alfabetet , starte forfra med et nyt tema . Pick et tema udfordrende nok til at holde dig til at tænke , men ikke så svært som at være frustrerende.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler