Den bedste kost for Fighting Kolesterol

Den rigtige kost kan hjælpe dig med at forbedre dit kolesteroltal profil. Forbedring af dit kolesterol profil kan indeholde ikke blot sænke dit dårlige kolesterol og triglycerid- niveauer, men også øge din niveauer af gode kolesterol. Din læge kan ordinere en diæt eller har du arbejde med en diætist eller ernæringsekspert til at udvikle en plan, der er rigtige for dig. Generelt kan du blive bedt om at reducere dit fedt indtag , øge din fiber indtag og overvåge din totale mad volumen. De fleste patienter bliver bedt om at reducere deres fedtindtag til 30 procent eller mindre af deres samlede kalorier. Lavere mættet fedt

For at hjælpe med at sænke dit kolesterol, begrænse dit indtag af fødevarer, der indeholder mættet fedt og kolesterol . Dette omfatter fede udskæringer af kød , sødmælk og sødmælk produkter, og æggeblommer . Vælg sundere flerumættede og enkeltumættet fedt såsom olie og nøddeolie oliven . Herunder fisk i din kost mindst to gange om ugen øger dit indtag af sunde omega 3 fedtsyrer. Fisk er også en god kilde til protein . Disse essentielle fedtsyrer er godt for faldende dårlige kolesterol og triglycerider og samtidig øge dit gode kolesteroltal. God fisk valg omfatter laks , makrel og ørred . Hvis du ikke kan spise fisk , så tal med din læge om at tage omega 3 fedtsyrer kosttilskud.
Forøg Fiber

Grøntsager, frugter, fuldkorn og fuldkornsprodukter er gode kilder til fiber . Du kan blive bedt om at øge dit indtag af fødevarer, såsom forbud , linser, byg , pærer , æbler, kidneybønner, psyllium ( en fiber ) og havregryn. Havregryn indeholder en særlig type fiber, opløselige fibre , som hjælper lavere mængden af dårlige kolesterol du har uden at det påvirker dit gode kolesteroltal.

Plantesteroler

Planter indeholder stoffer, kendt som steroler , som kan medvirke til at sænke dit kolesteroltal. Ikke alle mennesker gavn af at indtage plantesteroler eller stanoler , så tjek med din læge for at se, om dette er det rigtige for dig . Din læge kan have dig til at have til portioner af steroler hver dag fra berigede fødevarer såsom orange juice eller margarine spreads .
Generelle retningslinjer

Følg vejledningen , du modtager fra Deres læge , diætist eller ernæringsekspert . De har fastlagt de henstillinger , der er bedst for dig baseret på dit helbred og behov. Hvis du har en hjertesygdom , kan du blive bedt om at reducere din natrium indtag. Hvis du er overvægtig , kan du blive bedt om at begrænse dit samlede kalorieindtag . Hvis du tager medicin for kolesterol, ikke afbryde det, medmindre bedt om at gøre det ved din læge. Din læge kan også anbefale, at du begrænser alkohol og deltage i moderat motion på regelmæssig basis .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler