Hvad Life ændringer, du foretage for at sænke LDL Cholestrol

? Kolesterol består af HDL , som står for " high-density lipoprotein ", og LDL , der står for " low-density lipoprotein . " Af de to, LDL er din dårlige kolesterol , og det er det nummer, du ønsker at holde lav. Hvis det er blevet forhøjet , er der flere ændringer i livsstil , du kan gøre for at sænke den. Fysisk aktivitet

Motion bringer med sig mange fordele for kroppen, såsom en bedre vifte af bevægelse, forbedret omsætning, bedre hjernefunktion og humør regulering. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, 30 minutters moderat intensitet aktivitet de fleste af ugens dage , kan bidrage til at øge din HDL niveauer og sænke dit LDL niveauer . Gør noget, du nyder , og kan holde med gennem tiden . Gåture , jogging, bilking , svømning, vægtløftning, elliptiske uddannelse og roning er alle eksempler .
Vægtkontrol

Spise store mængder mad kan føre til større taljen linjer . En uheldig omstændighed dette forhøjede LDL-niveauer . Hvis du er over din idealvægt rækkevidde , skære ned på dit samlede daglige indtag at få LDL niveauer ned . En reduktion på 300 til 500 kalorier er gunstigt .
Afholdenhed

afholdenhed i denne sag drejer fødevarer, der er høj i kolesterol , transfedtsyrer og mættet fedt . Disse fødevarer kan ophøje dine LDL niveauer , og de er også høj i kalorier , der kan føre til vægtøgning. Forarbejdet kød , æggeblommer, højt fedtindhold mejeriprodukter, fastfood og kommercielle bagværk er alle fødevarer, du bør undgå. Også være sikker på at læse ingrediens etiketter og undgå fødevarer, der har nogen form for hydrogenerede olier i dem.

Berigede fødevarer

steroler og stanoler er stoffer , der findes i planteceller , der kan have en positiv effekt på dit kolesteroltal. Ifølge Harvard Medical School, kan fødevarer, der er beriget med disse stoffer hjælpe med at sænke dit LDL niveauer. Tjek din lokale supermarkeder for berigede yoghurt , granola barer og appelsinjuice .
Opløselige fiber

Opløselige fibre er et stof , der skaber bulk i maven, når du spiser det . Ifølge Mayo Clinic, kan spise mindst 10 g opløselige fibre om dagen sænke din samlede og LDL-kolesterol . Indarbejd fødevarer, der er høj i opløselige fibre i din daglige kost som havregryn, havreklid , byg, psyllium , svesker og æbler .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler