Hurtigste måde at sænke kolesterol

Når kolesterol i blodet er højt , er du mere tilbøjelige til at udvikle en tilstand kaldet aterosklerose , som er en forsnævring af arterierne på grund af indsamling af fedtaflejringer langs din arteriel vægge . Dette kan øge din risiko for alvorlige helbredsmæssige problemer, herunder koronararteriesygdom , angina, hjerteanfald og slagtilfælde . For at modvirke disse komplikationer , bør du tage skridt til at sænke dit kolesteroltal. Den mest effektive måde at gøre dette er en trestrenget tilgang , der omfatter kost, motion og vægtkontrol. Kost

Af alle de trin, du kan tage for at sænke dit kolesterol , kost sandsynligvis er en af de vigtigste og hurtigste, så skifte til et lavt fedtindhold , lavt kolesterol kost . Eliminer både på tværs og mættet fedt , og begrænse dit indtag af kolesterol . For at gøre dette , så prøv at holde din samlede mættet fedt under 7 procent af dit kalorieindtag og dit kolesterol et sted mellem 200 til 300 mg hver dag.
P Som du arbejder for at fjerne og reducere din fedt og kolesterol , indarbejde sundere fødevarer i din kost. Frugt , grøntsager og fuldkorn er de bedste. Spinat , grønkål, brøndkarse , porrer, løg , gulerødder, broccoli , blomkål, majs , bælgfrugter, sojabønner og artiskokker alle er ideelle grøntsager til at sænke dit kolesteroltal. Frugter som jordbær, blåbær , hindbær , druer, æbler og citrusfrugter kan gå en lang vej mod at reducere kolesterol i blodet. Havregryn , hør og eventuelle produkter fremstillet med fuldkorn er gode kostvalg , når der beskæftiger sig med højt kolesteroltal.

Men du behøver ikke at være en veganer at reducere dit kolesteroltal , så er du velkommen til at omfatte nogle mejeri , kød og fedt i din kost. Hold dig til fedtfattige mejeriprodukter , såsom skummetmælk , yoghurt og fedtreduceret ost. Spis magert kød og fisk; prøve kylling , laks , ørred, makrel , sild og tun . Mandler, pekannødder , valnødder og olivenolie indeholder alle "gode " fedtstoffer , der kan hjælpe til at sænke kolesterol .

Du bør også overveje at indarbejde fødevarer rige på fibre , stanoler og steroler i din kost. Disse tre kosten stoffer, som alle menes at positivt påvirke din LDL (low -density lipoprotein) kolesterol og derved sænke dit kolesterol i blodet.
Motion

Daglig motion bør være en del af din plan at sænke dit kolesteroltal. Tredive minutter af næsten enhver fysisk aktivitet bør hjælpe ; hvis du er ude af form, holde sig til mindre anstrengende aktiviteter, såsom cykling, svømning og vandreture. Som din fitness niveau stiger , tilføje nye og forskellige øvelser ind i din regime , stigende i intensitet og dygtighed. Altid tjekke med din læge, før du begynder på et træningsprogram .
Weight Management

fleste mennesker vil opleve vægttab gennem ændringer i deres kost og motion programmer , men nogle kan have brug for at gøre mere. Prøv at skære dit kalorieindtag med 200 til 300 kalorier hver dag , som skal hjælpe kaste overskydende pounds. Men for at finde den passende mængde af kalorier til sundt tabe sig, tale med en diætist .
Medicin
p Hvis disse ændringer ikke påvirke dit kolesteroltal , så tal med din læge om receptpligtig medicin , der kan sænke dit niveau . Statiner og kolesterol absorption hæmmere ofte er ordineret , men din læge kan sætte dig på en fibrat eller niacin til at sænke dit kolesteroltal. Medicin eller kosttilskud af denne art handle på leveren eller tyndtarmen til at fjerne kolesterol eller triglycerider fra blodet , hvilket reducerer kolesteroltal.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler