Sådan Tape min ankel

Hvis du deltager i en aktivitet , der risikerer at skade dine ankler eller i øjeblikket har en ankelskade , taping din ankel er en stor fordel . Taping giver støtte til anklen, som gør det muligt at helbrede og forhindre yderligere skade . Skønt den almindeligvis er forbundet med de nuværende skader , kan du også tape din ankel at forhindre skade i fysiske aktiviteter, såsom sport eller motion . Forebyggende taping er især til gavn for dem, der har lidt en tidligere ankelskade . For at høste fordelene af ankel tape , skal du først sørge for at bruge en korrekt metode . Hvad du har brug
Razor
Barberskum eller sæbe
Håndklæde
Adhesive spray hoteltilbud To 2x2 " kvadrater af nonstick dressing
Pre -wrap
1" atletisk tape

Vis Flere Instruktioner
Stirrup Wrap Metode
1

barbere dit ankel til at fjerne enhver hår . Vask og tør anklen grundigt. Placer din ankel på en plan overflade med din fod i en 90-graders position. Spray kalv , ankel og fod med et tyndt lag lim spray.
2

Placer en kvadrat nonstick dressing på toppen af foden, hvor den møder anklen. Læg den anden strimmel bag hælen.
3

Wrap pre -wrap omkring toppen af foden to gange. Tag det bag hælen og tværs i toppen af anklen to gange. Fortsæt indpakning pre -wrap omkring anklen og læggen, stopper lige over den nederste kalven.
4

Wrap atletisk tape omkring den øverste del af pre -wrap en gang og skære strimlen. Flyt direkte under den første strimmel og wrap en anden strimmel af atletisk tape gang omkring læggen , let overlappende den første strimmel. Disse er de ankre.
5

Begynd fra indersiden af den nederste kalv og tape en kontinuerlig strimmel af tape fra ankeret under hælen og tilbage op til den modsatte anker. Dette er en bøjle .

Placer en anden strimmel af tape på den ene side af den nedre ankel, rundt bag anklen og til den modsatte side af den nedre ankel. Denne strimmel af tape danner en "U" form.

Gentag hele denne proces to gange mere , indtil du har tre overlappende stigbøjler og tre overlappende "U" former.
6 p begynde fra den indre anklen , wrap båndet over det øverste nedre ankel bag toppen af hælen og under bunden af hælen. Bring båndet tilbage omkring toppen af den nedre ankel bag anklen igen tilbage under hælen , lidt over hælen og tilbage over toppen af foden . Gentag denne proces for anden gang og skære tapen .
7.

Begyndelse øverst anker , pak en enkelt strimmel tape rundt om benet. Skær strimlen efter en rotation. Rejse ned i benet indpakning det i enkelte strimler. Stop på toppen af anklen. Flyt ned til foden og wrap enkelt strips omkring foden indtil pre -wrap er dækket.
Figure Eight Wrap Metode
8

Shave din ankel til at fjerne enhver hår . Vask og tør anklen grundigt. Placer din ankel på en plan overflade med foden i en lodret position . Spray kalv , ankel og fod med et tyndt lag lim spray.
9.

Placer en kvadrat nonstick dressing på toppen af foden, hvor den møder anklen. Læg den anden strimmel bag hælen.
10

Wrap atletisk tape omkring toppen af foden én gang. Tag båndet diagonalt over foden , over anklen og bag den nederste kalv over hælen.
11

Vikl tape gang omkring den nederste kalv, slutter foran. Bringe den ned diagonalt over foden , så det danner et "X" med den anden diagonal sektion .
12

Wrap atletisk tape omkring foden gang. Bring det på tværs af foden diagonalt og tilbage omkring den nedre læggen. Vikl tape omkring læggen, ende på siden og skære tapen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler