Sådan strække din brachialis Muskler

brachialis muskel er ansvarlig for at bøje ved albuen . Det begynder under biceps muskler og strækker sig fra den øvre arm ben , humerus , langs underarmen knogle, ulna , at lige forbi bøjning af armen. Det bøjer af ordregivende og trække på underarmen knogle. Hver gang du afhente en vare eller holde en telefon til øret , brachialis musklen aktiveres i takt med biceps . (ref. 1 ) brachialis muskel strækninger forbedre fleksibiliteten i biceps eller ej biceps er bøjet . Hvad du har brug
Wall myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Biceps Stretch
1

strække biceps og strække brachialis . Face ryggen til en væg , mens du står. Anbring ikke ryggen mod muren.
2

Løft dine arme op over hovedet og udvide dem tilbage, indtil håndfladerne rører væggen. Sørg for, at alle 10 af dine fingre peger opad , mod loftet eller himlen. Dette kan føle sig akavet i starten, men dine arme vil naturligvis bøje ved albuen , aktivere brachialis musklen.
3

Hold håndfladerne på væggen og læne sig frem lidt . Læn dig ikke så langt ud , at du oplever smerter i dine arme eller skuldre.
4

Squat . Din squat vil være begrænset , og du kan opleve, at dine knæ ikke vil bøje til 90 grader og samtidig holde håndfladerne på væggen. Det er okay og tilstrækkeligt strækker brachialis og biceps muskler med hvert knæ flex.
5

Hold besatte position i 10 til 30 sekunder, før stigende og gentage trin 4. .
< Br > Wrist flexor Stretch
6

stræk håndled flexor og strække brachialis muskel. Det centrale er arm pronation , eller holde håndfladen nedad.
7.

Stå og står over for en mur . Udvid din arm mod væggen med håndfladen i en opadgående position . Modstå trangen til at røre ved væggen.
8

aldrig bøje armen ved albuen . Drej håndled mod uret for at dreje håndfladen nedad. Dette pronates armen. Tryk blot fingerspidserne til væggen.
9.

Stræk håndled flexor og brachialis muskel ved langsomt at placere din håndflade fladt mod væggen . Du bør ikke opleve ubehag fra denne strækning . Hvis din håndflade ikke kan blive flugter med væggen , flytte en smule tættere på det.
10

Hold denne strækning i 10 til 30 sekunder.
< Br >

Relaterede Sundhed Artikler