Ankel Range -of- Motion strækøvelser

Hæng din fod ud over kanten af en seng eller sofa , og holder resten af ​​dit ben er fuldt understøttet . Brug dine tæer til at "skrive " bogstaverne i alfabetet i luften. Hvis dette er en smule for kedeligt , tegne billeder , tal eller skøre sætninger. Denne øvelse virker anklen på alle områder , lindre smerten for knoglebrud og forstuvninger ved at lempe spændinger og øge sin vifte af bevægelse. Hold din skadede ben lige under hele øvelsen og ikke tillader dine hofter til at rulle.
Stork

Stå op med benene tæt sammen, tæer vender fremad. Hæv hælen af ​​din uskadt fod op fra gulvet og bøje det 90 grader bagud , hvilket gør begge knæ mødes. Hold stillingen i mindst ét ​​minut uden læne eller støtte dig selv på noget. Dette giver fuld kropsvægt til at falde på den skadede ankel , men vær forsigtig. Hvis du begynder sprællende eller stå på en mærkelig vinkel , kunne denne øvelse forværre din ankel sortiment af bevægelse. Hvis man leder efter en ekstra spark , stiger op og ned på tæerne af benskade .
Øge modstanden

Grab modstand slanger og sidde ned på gulv . Stræk dine sårede ben lige ud foran dig og pege din fod mod loftet. Placer slangen på bolden af ​​din fod , langt væk fra buen , og holder din ryg lige . Træk slangen mod din krop og stoppe, når spændingen bygger. Hold strækket i 10 sekunder og slip. Efter fem sekunder gentag øvelsen , stræber efter at strække længere end den tid før . Da anklen styrker , skubbe tilbage mod bandet.
Rise Up

Stå op og placere dine ben sammen . Rul frem , hæl til tå, og stiger op mod loftet. Stå på fuld højde i to til tre sekunder, og derefter langsomt sænke dine hæle. Stop 1 tomme over jorden , og hold stillingen , så spændinger og pres for at bygge i de lavere lægmuskler af dine ben. Tæl til 10, før sænke dig selv til jorden. Hvil i fem sekunder og gentag øvelsen. Hold på en stol eller en væg , hvis du har problemer med at opretholde balance.
Hoteltilbud