Hvad skal man gøre for en forstuvet lægmusklen

Følg RICE metode , som står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Hvil kalven , så snart opdages forstuvning . Symptomer på en anstrengt kalv omfatter stivhed i muskler, smerte og ømhed at røre ved og samt smerter , når de lægger pres på foden. Læg dig ned og give dig selv masser af hvile for at forhindre yderligere skade . Is skaden regelmæssigt hele dagen med en kold pack svøbt i et håndklæde . Komprimer kalv med en kompression forbinding. Disse kan købes på et apotek . Løft benet lidt højere end hjertet til at forebygge hævelse og lindre smerter.
Strækker

Efter at lade kalven resten for 24 til 48 timer , begynder at strække musklerne til at forhindre stivhed. Stræk lægmusklen ved at stå i nærheden af ​​en væg og placere dine hænder på væggen . Hold det gode ben under skulderen med knæet let bøjet og bringe de sårede ben bag kroppen med tå rører gulvet . Skub dine hænder ind i væggen og lægge et let tryk på det forkerte ben forsøger at bringe hælen mod gulvet . Gør denne strækning langsomt . Hvis du føler nogen smerte , firer strækning , indtil det er behageligt. Hold strækket i 20 sekunder og arbejde dig op til 30 sekunder.
Styrkelse

Når din kalv er begyndt at helbrede og smerten er begyndt at stilne af , gøre kalv styrke øvelser for at forhindre fremtidig skade. Må kalv rejser for at styrke musklerne. Stå på et sæt af trin med tæerne på kanten og dine hæle hængende. Bøj gode ben ved knæet , så du står på benskade alene. Hold på et gelænder for support. Sænk langsomt hælen på benskade ned, indtil du føler et stræk i læggen . Medbring din kropsvægt op på tå ved hjælp af kalv og gentage denne handling 10 gange , arbejder din vej op til 20 år.
Hoteltilbud