Naturlig lindring af forstoppelse: Urtemidler og kosttips

Om forstoppelse

Næsten intet gør os mere elendige end at være forstoppede. Uanset om det er et kronisk problem, eller om det kun sker en gang imellem, er det noget, man vil undgå. At spise fødevarer lavt i fiber, såvel som overmad og at spise mad, der er for længe tilberedt, kan forårsage sjældne eller vanskelige afføringer. Friske frugter og grøntsager, spist rå eller let dampet/sauteret, er den første forsvarslinje, når du begynner at lide af forstoppelse. Og de gamle standarder, havregryn og tørrede blommer, er altid gode valg, før du griber til receptfrie produkter, der lover lindring, men kan blive vanedannende.

Ting, du har brug for

• Cascara sagrada bark
• Gulrodsrod (yellow dock)
• Storrode-rod (burdock)
• Lakridsrod
• Blondpsyllium-frø (psyllium seed)
• Vand
• Blommer-juice eller tørrede blommer
• Havregryn (bran)

Tips til regelmæssig afføring

1. Rejs dig og lav lidt motion. At gå bare 15 eller 20 minutter flere gange om ugen kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og få tingene til at bevæge sig i dine tarmer.
2. Vurder din kost og tilføj friske frugter og grøntsager, hvis du ikke spiser de anbefalede fire til fem portioner hver dag. Tørrede blommer, eller blommer-juice, er selvfølgelig fantastiske til at få afføringen i gang.
3. Tilføj havregryn (enten hvede- eller havre-kli) til din kost hver dag. Det er lækkert i brød, muffins, og du kan endda strø det over din morgenmadsgrød.
4. Hvis du har brug for et lille ekstra boost, prøv at tage blondpsyllium-frø eller skall, tilgængelig i kapsler, hver dag i syv dage. Sørg for at drikke to glas vand eller urtete efter indtagelse af psyllium.
5. En effektiv formel til lindring af forstoppelse er en kombination af cascara-bark, lakridsrod, gulrod og storrode. Lad 1 tsk. af hver simre i to koppe vand i ca. 20 minutter. Lad det afkøle lidt, og drik derefter en halv kop hver dag. Før du går i seng om aftenen er et godt tidspunkt at drikke denne te. Hvis at tage denne te kun en gang om dagen ikke hjælper, øg din dosis to gange dagligt.
6. Stress kan også forårsage forstoppelse, så hvis du går gennem en hård tid, lav nogle afslapningsøvelser, yoga og dyb åndedræt.

Advarsel: Cascara sagrada er et stærkt lægemiddel – ikke brug længere end 1 uge uden læge. Psyllium kræver masser af vand. Ved blod i stolen: læge.