Effektive måder at reducere menstruel oppustning og ubehag

Oppustning omkring tiden, du får din menstruation, kan gøre den tid i måneden så meget mere ubehagelig for dig og mere træt end sædvanligt. Menstruel oppustning kan forårsages af hormonelle ændringer under en kvindes cyklus og påvirkes også af kost.

Instruktioner

1. Reducer saltindtag: Natrium fører til vandretention, som fører til oppustning. Start ca. en uge før din menstruation, måske du længes efter chokolade, chips og andre søde eller salte snacks, men dette er det tidspunkt, du mest bør undgå dem.

2. Motion: Når du laver en hård træning, kan du svede noget af det retainerede vandvægt af. Det vil hjælpe dig med at føle dig lettere og mere energisk.

3. Naturlige diuretika: Diuretika kan mindske oppustning, men det er sandsynligvis sundere at prøve naturlige diuretika snarere end at skynde sig til apoteket for et receptfrit med. Naturlige diuretika at prøve inkluderer: Grøn te, Tranebærjuice, Æbleeddike (kan bruges som dressing), Løvetandblad-te, Nælde og Fenikel. Fødevarer med højt vandindhold virker også som naturlige diuretika og inkluderer: Asparges, Rosenkål, Rødbeder, Havre, Hvidkål, Gulerødder, Salat, Tomater, Hvidløg, Artiskoker, Tranebær, Selleri, Persille.

4. Drik MERE vand: Du måske tror, det virker modintuitivt, men jo mere vand du drikker, desto mindre vil din krop retainere og holde fast i vandvægt, da det ikke vil være dehydrert. At drikke masser af vand holder dig ikke kun hydrateret, men assisterer din krop i at skylde gifter ud.

5. Calcium: Prøv at forbruge 1.200 mg calcium om dagen. Dette kan lindre mange af de irriterende menstruelle symptomer, herunder oppustning.

6. Små måltider: At spise flere små måltider gennem dagen snarere end 3 store måltider kan også reducere oppustning og holde lysten i tjek.