Optimal fiskolie-dosering: Fordele, typer & hvor meget du skal tage

Fiskolie – omega-3 fedtsyrer

Fiskolie har mange fordele i hver form. Den findes i fedt fisk og i kapsler. De typer olier, fisk indeholder, er omega-3, EPA (Eicosapentaenoic Omega-3 Fedtsyre) og DHA (Docosahexaenoic Omega-3 Fedtsyre). Disse tre typer arbejder sammen med din hjerne og krop for at hjælpe funktionalitet.

Hvad er Omega-3 olier?

Omega-3 olier er en type af essentielle fedtsyrer. De anses for essentielle, fordi kroppen ikke laver dem naturligt. Det er derfor, de skal tages i form af fisk eller kosttilskud. De fleste mennesker spiser ikke nok fisk til at opleve fordelene, da din krop har brug for disse olier dagligt.

Dosering

Dosering for sunde voksne

American Heart Association anbefaler 1 gram om dagen af fiskolierne EPA og DHA (eicosapentaenoic og docosahexaenoic syre) for sunde voksne. Voksne med "forhøjede triglycerider kan have brug for to til fire gram EPA og DHA om dagen" (Consumer FAQ).

Medicinsk overvejelse

Denne mængde bør opdeles over dagen. Før du starter enhver form for regimen, bør du tjekke med din læge, især hvis du tager nogen form for medicin, da omega-3 olier gør blodet tyndere.

Dosering ved sygdomme

American Heart Association (Fish and Omega-3) foreslår et varieret regimen for andre sygdomme. Mennesker med dokumenteret koroner hjerte-sygdom bør forbruge ca. 1 gram EPA+DHA om dagen, foretrukket fra fedt fisk. EPA+DHA-kosttilskud kan overvejes i konsultation med en læge.

Mennesker, der har brug for triglycerid-sænkning, bør forbruge to til fire gram EPA+DHA om dagen leveret som kapsler såsom fiskolie eller omega-3-kosttilskud under en læges omsorg.

Fordele

Fordelene ved fiskolie er forbedret hjerne-funktionalitet og visuel sundhed. Olien hjælper med at reducere inflammation, risiko for apopleksi, hjerte-sygdomme og hjerteinfarkter. Den har også været brugt til at reducere LDL-kolesterol-niveauer ("dårligt kolesterol") og til at behandle mild depression (Stone, 1996).