Naturlig linding af angst & søvnproblemer: Urter & løsninger

Angst og søvnmangel – en udfordring

Angst og søvnmangel kan være udfordrende. Receptmedicin har ofte uønskede bivirkninger. Urterbehandlinger i mange former findes til angst og søvnmangel. Her er nogle effektive forslag.

Angstsymptomer

• Angst er en del af livet, især i truende situationer. Når situationen er over, forsvinner angsten. For kronisk angstede er det ikke tilfældet. Angst rammer uden advarsel, er intensiv, og kræver ofte medicin. Angstlidelse kan forårsage brystsmerter/tryk, panik, hjertestolting, fobier og mere. Værst er "fight or flight"-mekanismen: adrenalin pumper gennem kroppen, hjertet banker, urimelig rysten og muskelspændning. Godt nyt: angst kan behandles med urter.

Naturlige midler mod angst

• DHEA: Hormon produceret i kroppen, niveauer falder efter 30 år. Visse sygdomme (type 2 diabetes, AIDS, binyrinsufficiens) giver lavere DHEA. Tilskud: 15, 25, 50 mg kapsler. Anbefales max 15 mg ad gangen. Overforbrug hæmmer kroppens egen produktion. Ved angstangreb: lad tablette smelte under tungen.
• GABA: Aminosyre fra hjernen, regulerer ekscitabilitet i nervesystemet. Gavnligt til søvnmangel, da det afslapper kroppen. Tag 250 mg 3 gange dagligt imellem måltider. Til søvn: 500-1000 mg 1 time før sengetid.
• Kava (Piper methysticum): Behandler angst ved at afslappe muskler og roer nerver uden bivirkninger ved korrekt brug. Følg mærkets anvisninger. Undgå langvarig brug på grund af potentiale for leverskade.
• Seredyn: Tilskud der øger GABA-niveauer. Indeholder L-theanin, valerian, passionsblomst. Hver enkelt ingrediens virker mod angst, men kombineret giver de effektiv behandling. Dosis: 1-3 kapsler efter behov. På tom mave: virker om 15-30 min; på fuld mave: 30-60 min.

Effekter af søvnmangel

Det er ikke vidt forstået, hvor alvorligt søvnmangel er og hvordan det kan påvirke sundheden. Det forringer evnen til at fungere normalt. Uden hvile fungerer hjernen mindre effektivt – hukommelse og koncentration forringes. Bivirkninger ved alvorligt søvnmangel: depression, hjertesygdomme, hypertensivitet, iritabilitet. Du kan opleve langsommere reaktioner, usædvanlig tale, endda rysten. Søvnmangel bør ikke ignoreres.

Urteremidler til søvnmangel

• Valerian: Fra rødder af Valeriana officinalis. Øger GABA, reducerer indsøvnstid. Effekten øger over flere uger. Dosis: 450 mg kapsel 1 time før sengetid.
• Glycin: Ikke-essentiel aminosyre i tilskudform, essentiel for sundt centralt nervesystem. Hjælper hurtigere indsøvn og REM-søvn. Følg mærkets dosering.
• Humle (Hops): Medlem af Cannabis-familien, ingrediens i øl. Naturlig søvnmiddel og sedativ. Antispastisk egenskab reducerer muskelspænding og afslapper. Kapsler eller væske. Følg mærkets dosering.

Motion

Motion er essentielt ved angst og søvnmangel. Du vil se forbedring ved at tilføje en 30-minutters gang dagligt.

Advarsel

Selvom urtertilskud er naturlige, betyder det ikke, at de ikke har bivirkninger eller kan udløse allergi. Ved ny medicin (inkl. naturlige): start langsomt for at teste tåleevne. Hvis du har eksisterende sygdom eller tager receptmedicin, konsultér læge før tilskud. Interaktionsinfo er vigtig. Spørg apoteker om urtertilskud og din medicin.