Håndtering af Overgangsalderens Humeursvingninger & Hormonelle Forandringer

I årene op til overgangsalderen, og nogle gange i flere måneder efter, kan en kvindes østrogen- og progesteronniveauer svinge dramatisk. Disse hormonelle toppe og dal kan forårsage en række ubehagelige symptomer, herunder følelser af nervøsitet og irriterbarhed, som vi generelt kalder "humeursvingninger". Heldigvis, hvis du er en kvinde, der lider af rutschebane-følelser, er der hjælp at hente.

Hormoner

Hormonbehandling – i form af enten orale kontraceptiver eller overgangsalder-hormonterapi – vil udjævne den skarpe stigning og fald af hormoner, der bidrager til dine humeursvingninger. Du måske ikke er klar over, at de andre fysiske symptomer, du måske oplever, herunder søvnløshed og nattevåd, kan bidrage til din irriterbarhed. At lindre blot disse symptomer kan markant forbedre din følelsesmæssige udsigt.

En gynekolog vil kunne verschrive den type hormonterapi, der er passende givet din individuelle病史 og dit sted langs overgangsalderens tidslinje.

Generelt indeholder orale kontraceptiver syntetiske former for østrogen og progesteron på niveauer, der er for høje til at være sikre for kvinder efter overgangsalderen, og de verschrives derfor kun til kvinder, der stadig menstruerer. Men hvis dine perioder allerede er stoppet, vil din læge sandsynligvis verschrive de lavere niveauer af progesteron og/eller østrogen, der findes i overgangsalder-hormonterapi-medicin.

Motion

De positive effekter af regelmæssig, aerob motion kan ikke understimuleres. Et hårdt træningsøvelse vil frigive endorphiner (hjernens godfølelses-kemikalie) i din krop, hvilket hjælper med at forbedre din humør og reducere din stress. Desuden vil regelmæssig motion forbedre dit udseende og generelle sundhed ved at forhindre vægtøgning, styrke dine knogler, sænke dit blodtryk og forbedre din hjertefunktion.

Mayo Clinic anbefaler mindst 30 minutters motion tre til fem dage hver uge. Dog understreger klinikken, at endda mindre strækninger på 10 til 15 minutter kan gøre en forskel. Husk, motion behøver ikke at betyde at løbe en marathon – medmindre du vil det. At gå, havearbejde og husarbejde tæller også – så længe du er oppe og bevæger dig.

Tal

Som en kvinde i midten af livet kan du opleve nogle store livsforandringer, der kan bidrage til dine humeursvingninger. Måske lider du af tomme-næste-syndrom, eller du skal pleje ældre forældre. Måske er du nylig skilt eller efterladt eller har karriere- eller pengeudfordringer, der skal overvindes. Uanset omstændighederne, kan du have brug for hjælp til at navigere gennem nogle af dine overgange.

At fortroliggøre dig i din ægtefælle eller en tæt ven eller familiemedlem kan mindst give dig den følelsesmæssige support og tryghed, du har brug for for at føle, du ikke er alene.

Hvis du føler, du har brug for mere dybdegående vejledning, kan du ringe til dit kommunale psykiatriske kontor og bede dem om at henvise dig til en terapeut, der er specialiseret i midtlivs-problemer. Du kan også besøge National Health Information Center's hjemmeside for en liste over henvisninger til mental sundhed.