B12 Protokol: Fordele, dosering og kilder - En omfattende guide

Anbefalet tilladelse

Den anbefalede daglige tilladelse for en mand eller kvinde over 14 år er 2,4 mikrogram om dagen. Denne mængde af vitaminet kan forbruges naturligt ved at spise en kyllingebryst, et hårdkogt æg og en kop lavfedt yoghurt eller ved at tage et kosttilskud.

Fordøjelse

Vitamin B12 kombinerer med protein, men frigøres under fordøjelse og optages i blodstrømmen.

Mangel

Få mennesker lider af vitamin B12-mangel. Et flere års forbrug af det vandopløselige vitamin gemmes normalt i kroppen.

Lidelser

Nogle mennesker er i stand til at optage vitamin B12 gennem tyndtarmen. Denne lidelse er kendt som perniciøs anæmi.

Indtagelse af vitamin B12

Mens de fleste mennesker forbruger nok vitamin B12 i deres normale kost, er det inkluderet i de fleste vitamin B-kompleks kosttilskud.