Naturlige Måder at Senke Blodtryk: Sikre & Effektive Strategier

American Heart Association angiver, at den førende dødsårsag for mænd og kvinder i USA er hjerte-kar-sygdomme; 68 procent af disse dødsfald skyldes koronære komplikationer. I 2009 var de projicerede udgifter til sundhedsvæsen, medicin og tabt arbejdstid ved hjerterelaterede problemer mere end 304 milliarder dollar. Hypertension (højt blodtryk) kan ofte sikkert behandles uden medicin ved at foretage simple kost- og livsstilsændringer. Med sådanne chokerende statistikker er det vigtigt at finde sikre, naturlige midler til at senke blodtrykket og forbedre hjerte-sundheden.

Kost

• En lavfedt kost rig på fiber, frugt og grøntsager, med magerte rød kød, fisk og fjærkræ kan senke blodtrykket hurtigt og hjælpe dig med at tabe vægt. DASH kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), anbefalet af National Heart, Lung and Blood Institution, er mere end en traditionel lav-natrium kost og kan give bedre resultater end receptpligtige mediciner, når den følges korrekt. Endnu bedre, denne kost har vist resultater i at senke blodtrykket på mindre end 14 dage.

  Tilføjelse af gavnlige krydderier til din kost anbefales også. Krydderier som basilkum og fikenfrø har hver 10 forbindelser, der hjælper med at senke blodtrykket. Peber har også egenskaber til at hjælpe med at senke målinger, og hvidløg i frisk knoldform vil hjælpe med at senke kolesterol og bekæmpe hypertension. Løg, oregano, saffran og estragon er også fremragende tilføjelser til køkkenet.

Hjerte Smarte Kosttilskud

• Omega-3 fedtsyrer bør tilføjes dagligt ved at forbruge et kvalitets fiskolie tilskud eller tilføje fed fisk til din kost. Studier viser, at mænd med det højeste indtag af omega-3 har lavere risiko for hypertension. Calcium er en anden vigtig tilføjelse og anbefales i doser på 1.000 mg om dagen, hvis du er under 50, og 1.200 mg, hvis du er over 50 år. Vitamin E har vist signifikant at reducere risikoen for hjerteinfarkt og apopleksi ved at senke kolesterolniveauer.

  Andre nyttige tilføjelser er hvidtjørn (en urt, der kan hjælpe med at dilatere koronære blodkar) og CoQ10, som styrker og ilter hjertemuskler. Med langsigtet brug har vitamin C vist at falde blodtrykket i gennemsnit 9 procent på en måned.

Motion

• De fleste læger anbefaler 30 minutters aerob motion om dagen for at hjælpe med at senke blodtrykket, men du behøver ikke at løbe marathon for at forbedre din hjertefunktion. Aerob motion er enhver aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe, så husarbejde som rengøring, bladrastrling og vask af bil tæller også, så længe det får dit hjerte i gang. Andre aktiviteter, du måske overvejer, er cykling, hurtige gåture, svømning og trappegående.