HMB: Fordele, bivirkninger og muskelvækst – En omfattende guide

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (HMB) er en derivat af aminosyren leucin og syntetiseres i menneskekroppen. Dette metabolitet kaldes også beta-hydroxyisovaleriansyre og hydroxymethylbutyrat. HMB sælges som et bodybuilding-tilskud på mange ernæringsbutikker, nogle gange parret med kreatin og glutamin. Som mange tilskud er testningen ikke omfattende med HMB, men de tests, der er foretaget, viser flere mulige fordele, og ingen kendte bivirkninger.

Forebyggelse af muskelsvind

• En studie på Aston University i Storbritannien viste, at HMB havde en positiv effekt på kræftpatienter, der tidligere havde set et fald i muskler på grund af deres behandling. HMB blev fundet til at bevare den magre muskelmasse, der stadig var i kroppen, mens det forhindrede kroppens proteiner i at degradere. Studiets rapport teoretiserede, at HMB stopper proteindgradation ved at hæmme visse signaler i det regulatoriske ubiquitin-protein. HMB er taget af kræftpatienter, AIDS-patienter og ældre i et forsøg på at bevare muskelvæv i dosisen 3 gram om dagen.

Magre muskler, styrke og fedttab

• En studie på Academy of Physical Education i Warschau, Polen, viste, at en kombination af HMB og kreatin var mere effektiv end kreatin alene til at tilføje muskelmasse og øge styrke. En East Tennessee State University-studie demonstrerede, at en gruppe, der tog HMB, havde en højere styrke og en magre muskelvækst end en kontrolgruppe, der ikke tog HMB. HMB-gruppen senkede også kropsfedt 0,3 % mere end kontrolgruppen. Andre studier har vist ingen signifikant forbedring i muskelmasse, styrkevækst og fedttab.

Kolesterol og blodtryk

• En Iowa State University-rapport viste, at i en samling af ni forskellige studier resulterede HMB-supplementering i en netto fald i total kolesterol og i systolisk blodtryk. Da højt kolesterol og blodtryk er majeure indikatorer for apopleksi og hjerteinfarkt, kan HMB være en stærk allieret i kampen mod disse to sygdomme. Der er endnu ikke nogen studier specifikt rettet mod hjerte-sygdomme eller patienter i risiko for apopleksi for at bestemme, hvor vellykket HMB kan være med disse patienter.

Bivirkninger

• Samme Iowa State University-rapport viste ingen signifikante bivirkninger ved supplementering af HMB. Der er ikke nogen langtidshmb-studier på mennesker, men kortsigtet brug har vist ingen signifikante adverse effekter. Da fulde sikkerhedsstudier endnu ikke er udført, bør HMB ikke bruges af gravide eller ammende kvinder, små børn eller patienter med alvorlig lever- eller nyresygdom. HMB er heller ikke testet ved doser over 3 gram, så tag kun HMB ved eller under anbefalede doser.