Naturlig angstlindring: Effektive midler til ro

Angst opstår hos de fleste mennesker på et eller andet tidspunkt, men det kan forstyrre nogen menneskers daglige aktiviteter. Symptomer på angst inkluderer søvnløshed, træthed, panik, depression, hyperventilation, sved, rysten og forøget hjertefrekvens. Stress, traumatiske begivenheder eller at føle sig bange eller magtesløse i en situation er hovedfaktorer til at forårsage angst. Naturlige midler kan behandle din angst uden skadelige bivirkninger.

Urteremidier

1. Passionsblomst beroliger nerver og afslapper muskler.

   Behandl angst med passionsblomst. Passionsblomst er effektiv i at afslappe nerver og muskler og hjælpe med søvnløshed uden bivirkningen dåsighed. En 2010-studie publiceret i „Nutrition Journal“ fandt passionsblomst at være en effektiv behandling for stress og angst. Den har ingen farlige bivirkninger og er effektiv til brug dag eller nat. Anbefalet dosis er 500 mg i kapselform, eller du kan drikke to til tre koppe passionsblomst-te hver dag.

2. Overvej baldrian til at behandle angst. Baldrian virker ved at afslappe spændte muskler og berolige nervesystemet og er effektiv som et sedativ til søvnløshed forårsaget af angst. Når den kombineres med Johanniskryd, virker baldrian som et receptpligtigt antidepressivum. Anbefalet dosis af baldrian-kapsler eller tabletter er 300 til 500 mg, eller du kan drikke to eller tre koppe baldrian-te gennem dagen. Baldrian er sikker at bruge, men folk, der allerede tager receptpligtig medicin til angst, bør ikke tage det.

3. Brug aminosyren arginin. Arginin (også kendt som l-arginin) er effektiv i at behandle angst og stress, ifølge en 2010-studie af forskere ved Global Neuroscience Initiative Foundation. Det er også sikkert, uden kendte farlige bivirkninger. Fødevarer, der indeholder arginin, inkluderer valnødder, frø, fisk, bønner og sojaprodukter. Anbefalet dosis af arginin i kapsel- eller tabletform er 300 til 500 mg.

4. Theanin, fundet i grøn te blade, er effektiv i at berolige angst.

   Overvej theanin-supplementer til angst. Theanin (også kendt som l-theanin), en aminosyre fundet i grøn te blade, er effektiv til at berolige angst. Ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center øger theanin serotoninen og dopamin, hormoner fundet i hjernen, der hjælper med at afslappe kroppen. Anbefalet dosis af theanin-kapsler er 100 til 200 mg om dagen.

Vitaminer, mineraler og livsstilsændringer

5. Nødder er rige på vitamin B, som hjælper med at mindske angst.

   Tag en daglig B-kompleks vitamin. B-vitaminer er effektive i at opretholde et sundt nervesystem samt at afslappe muskelspændning forårsaget af angst. At spise fødevarer rige på vitamin B, som bananer, nødder, sødde kartofler og spinat, er en anden måde at tilføje vitamin B til din kost.

6. Balancér mængden af magnesium i kroppen. At spise en kost rig på magnesium vil hjælpe dig med at føle dig mindre spændt og stresset, og lindre angst. Magnesium er også gavnligt som et søvnmiddel. Fødevarer rige på magnesium inkluderer helleflynder, jordnødder, græskarkerner og sorte bønner, men supplementer er også tilgængelige. Anbefalet dosis af magnesium for voksne er 300 til 400 mg om dagen.

7. Yoga er en fremragende måde at afslappe og berolige angst på.

   Reducer angst med livsstilsændringer. Mayo Clinic foreslår at tilføje motion til din daglige rutine samt at spise en balanceret kost og få masser af søvn. Begræns alkohol og koffein og slut med at ryge, fordi disse produkter forøger anksomhedsfølelser. Inkluder afslapningsteknikker som yoga eller meditation i din livsstil for at berolige angst.