Naturlige sovemidler: Urter til bedre søvn

Mængden af søvn, der er nødvendig, varierer fra person til person, men de fleste voksne har brug for syv til otte timers søvn hver nat. Insomni er en forstyrrelse, der kan gøre det svært at falde i søvn eller holde sig sovende. En række faktorer som stress, angst, aldring, depression, koffein og medicin kan forstyrre søvnen. Urter kan bruges til at hjælpe med at falde i søvn eller reducere insomni. Rådgiv dig altid med din læge, før du tager urterapeutiske kosttilskud.

Baldrianrod

Baldrianplanten er en flerårig plante, hvis rødder og rhizomer bruges som et sedativum til behandling af insomni. Den har hvide eller rødlige blomster, der blomstrer om sommeren. Den anbefalede dosis er 300 til 900 mg, svarende til 2 til 3 gram tørret rod infuseret i te. Tag baldrianrod mindst 30 minutter til to timer før sengetid. Brug den ikke under kørsel eller håndtering af tungt maskineri, eller hvis du er gravid eller har leverlidelser.

Kamille

Kamille er en enårig urt med små, mærkeblomstlignende blomster. Blomsterne er spiselige, og tørrede blomsterblade kan bruges som tilbehør til badevand for at fremme afslapning. Kammilte laves ved at lade 2 til 3 teskefulde knuste blomster trække i en kop kogende vand i fem til ti minutter. Personer med allergier, astma eller på blodfortyndende medicin bør være forsigtige. Brug ikke kamille i længere tid eller dagligt.

Passionsblomst

Passionsblomst er oprindeligt fra Amerika og har hvide blomster med en lilla midte. Den kan bruges alene eller kombineret med urter som baldrian, humle eller jamaikansk hundetræ for en stærkere effekt. Passionsblomst er tilgængelig som tørret urt eller i kapselform. Tag 4 til 8 gram tørret urt dagligt fordelt på doser, eller kapslerne, som kommer i 200 til 400 mg doser, kan tages to til tre gange om dagen. Selvom der ikke er store bivirkninger, skal passionsblomst ikke bruges sammen med receptbelagte sedativer, da det kan give en kumulativ effekt.

Californisk valmue

Den californiske valmue er oprindeligt fra Californien og findes langs hele den vestlige kyst af USA. Blomsterne er gyldenorange med tealfarvede blade, der spirer fra basis. Californisk valmue kan bruges som diffusion, tinktur eller pulver. Lav te-diffusioner med 2 gram tørret urt pr. 150 ml vand og drik det to til tre gange dagligt. Californisk valmue er barnesikker og har ingen alvorlige bivirkninger. Dog anbefales det ikke til kvinder, der er gravide eller ammer.

Primel (Cowslip)

Primel er en flerårig plante med velduftende blomster, der har gule kronblade med orange prikker. Den blomstrer om foråret og bruges til at hjælpe med angst og insomni. Blomsterne producerer milde sedative effekter og kan bruges til at hjælpe børn med at sove. Når den bruges som te eller infusion, drik en kop tre gange om dagen til måltiderne. Brug ikke denne urt, hvis du er gravid eller tager antikoagulanter.